導語：鈣是我們?nèi)梭w內(nèi)非常重要的微量元素之一，鈣也是我們?nèi)梭w生長發(fā)育所必需要的一種營養(yǎng)元素，它是骨骼和牙齒等器官的重要組成成分。據(jù)相關(guān)研究表明，我們在日常的膳食當中攝入的鈣元素遠遠不及我們身體內(nèi)所需要的鈣元素。

#百里挑一#如果體內(nèi)缺乏鈣元素的話，就非常容易出現(xiàn)各種臨床病癥，比方說兒童缺鈣的話會引起佝僂病，雞胸和牙齒發(fā)育不良等癥狀，孕婦缺鈣有可能引起產(chǎn)前高血壓或者是腿抽筋等癥狀，老年人缺鈣就會容易出現(xiàn)駝背或者是骨質(zhì)疏松癥等情況的發(fā)生。

既然缺鈣了就必須要補，現(xiàn)在很多人都喜歡在日常的生活當中盡量多吃一些補鈣的食物，比方有人說吃蝦皮能補鈣，那么這個問題是真的嗎?下面我們不妨一起來了解一下吧。

吃蝦皮能補鈣?

蝦皮當中含有豐富的鈣離子和豐富的蛋白質(zhì)，適量的吃一些蝦皮，可以起到增加骨骼對鈣離子的吸收，以及能夠增加骨骼的強度。

并且蝦皮當中還含有豐富的碘、鐵、鈣等礦物質(zhì)，經(jīng)常吃一些蝦皮的話，不但可以改善缺鐵性貧血，而且對于增強人體的免疫力，促進新陳代謝，都有一定的作用。另外蝦皮當中還含有豐富的葉酸和維生素，可以有效地促進體內(nèi)血紅細胞的生成，對于促進皮膚的新陳代謝也有一定的作用。

雖然說適量的長期吃蝦皮，對我們的身體健康是非常有利的，但是在這里也要告誡大家蝦皮可以適量常吃，但是不適合多吃。這是因為蝦皮里面基本都含有大量的鈉元素，而且蝦皮里面所存在的鈣主要是在蝦殼當中，人體對其吸收率卻很低。

如果單要想靠吃蝦皮來補鈣的話，不但不會達到補鈣的效果，有時還有可能會導致鈉元素攝入量過多，對于高血壓患者來說存在一定的風險。

如果非要說要通過蝦皮來補鈣，那么每天吃蝦皮時必須要控制住量，也就是說正常的成年人每天大約100克左右的蝦皮就可以了。另外想要給身體補鈣，單純的靠吃蝦皮是肯定不行的，你可以試著嘗試一下下面這幾類食物。

醫(yī)生：想補鈣不妨常吃這4種食物，你或許還不知道

1、乳制品

我們在日常生活當中，所進食的食物當中有很多食物都含有一定的鈣質(zhì)，但是相比較而言含鈣量比較多的當屬乳制品。

這里所講的乳制品，比方說是牛奶、冰淇淋、奶酪等乳制品，但不包含牛奶味飲料。如果想補鈣的話，每天可以適當?shù)暮纫恍┡Ｄ?，?jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每100克牛奶當中鈣的含量是104毫克，正常的成年人每天喝300毫升左右的牛奶，就可以補充我們身體內(nèi)所需要的鈣元素。

2、豆制品

豆制品也就是我們用大豆所做成的食物。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每100克大豆當中含有191毫克的鈣，但是把大豆加工成豆腐以后，雖然添加了大量的水分，每100克豆腐當中的鈣含量竟然能夠達到164毫克。

所以在日常生活當中想要補鈣的話，不妨經(jīng)常吃一些豆制品，對于補鈣是十分有利的。

3、雞蛋

雞蛋屬于是我們在日常生活當中經(jīng)常食用的一種廉價營養(yǎng)品，它里面富含蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)以及多種維生素和微量元素，能夠及時地為我們?nèi)梭w提供豐富的營養(yǎng)。

其中雞蛋里面含有的鈣與我們的人體所需要的鈣質(zhì)比較接近，非常容易被人體吸收。另外雞蛋是繼牛奶之后，非常適合我們補鈣的一種食物。

4、堅果

堅果除了富含蛋白質(zhì)和脂肪以外，還含有大量的維生素以及葉酸和鈣等營養(yǎng)元素，另外堅果還富含膳食纖維，如果長期一些堅果的話，除了能夠及時的補充我們?nèi)梭w所流失的鈣質(zhì)，而且對于身體健康也非常有利。

結(jié)語：隨著年齡的增長，我們體內(nèi)的鈣質(zhì)會產(chǎn)生一定的流失，這是一種非常正常的生理現(xiàn)象，因此大家也不要過于擔心，只要我們在日常生活當中只要經(jīng)常吃一些富含鈣質(zhì)的食物，就可以有效的補充鈣質(zhì)的流失。

關(guān)鍵詞： 蝦皮 補鈣 食物 蛋白質(zhì)