心情不好？累了？渴了？來一杯奶茶！奶茶憑借其獨特的魅力成為受歡迎的飲品之一但是這種飲料正在加速你的衰老增加抑郁風險

這種飲料會加速衰老

2025年1月，《BMC公共衛生》期刊上發表的一項研究發現，攝入奶茶/果茶等含糖飲料與加速衰老相關！更值得注意的是，如果在晚上喝奶茶等含糖飲料，會表現出更高的身體生物年齡，也就是更大程度地加速衰老。

這項研究中含糖飲料包括：軟飲料、運動飲料、能量飲料、果汁飲料、蘇打水(含糖)、碳酸飲料、加糖咖啡和茶等。

這項研究中不包括：無糖、不加糖的飲料。

研究發現：與不喝奶茶/果茶等含糖飲料相比，每天從奶茶等含糖飲料中攝入超過300千卡能量的參與者，其身體生物年齡加速衰老1.023年。

喝奶茶可能增高抑郁風險

2023年11月，《情感障礙雜志》上發表的一項研究發現：喝奶茶可能會導致成癮，并且與抑郁、焦慮和自殺意念有關。

研究分析了5281名北京大學生，她們平均年齡為21歲，發現77%的參與者在過去一年里至少喝過6～11杯奶茶，其中，20.6%的人每周喝2～3杯奶茶，2.6%的人每周喝4～6杯奶茶，1.2%的人每天喝一杯。

研究發現：女性、年齡較小與奶茶成癮程度顯著相關。奶茶成癮包括，飲用頻率較高、依賴/渴望、內疚感、戒斷反應、停不下來、耐受和想要停止。

分析各項心理健康與奶茶成癮發現：較高水平的奶茶成癮與較高的抑郁、焦慮和自殺意念風險相關。

注意：奶茶中還有“甜蜜的陷阱”——糖分。長期高糖攝入會使蛋白質流失，從而使皮膚變老，還會增加糖尿病風險和心血管風險。

更為糟糕的是，市面上，大多數的奶茶中可能并沒有奶。你所以為的奶茶，大部分可能都是奶精。

記住這3點減少奶茶的危害

選真奶做的奶茶

如果是現制奶茶，可以觀察下店家是不是用鮮奶做的，有的會寫“真鮮奶、無奶精、無植物奶油”，大品牌的相對比較放心，最好不要加奶蓋；如果是速溶奶茶或預包裝的液體奶茶，那就看看配料表，選第一位是真奶的，盡量不選奶精、植脂末的。

奶茶小料要選對

小料不要選椰果等加工食物，可以選擇水果塊、燕麥、龜苓膏、燒仙草等小料。

選無糖或少糖的

雖然市售無糖奶茶也存在有糖的可能，但畢竟還是比全糖奶茶低很多。

一杯燕麥腰果奶

幫你收獲3個好處

自制健康飲品：把腰果和燕麥加入牛奶中，制成燕麥腰果奶，幫你保護心血管健康、平穩血糖、改善腸道健康。

1、保護心血管健康

腰果

作為一種堅果，它的脂肪有80%都是不飽和脂肪酸，是對人體血管有益的脂肪。

有研究發現，相對于杏仁、核桃等常見堅果，腰果還含有較為豐富的維生素K1，少量攝取對心血管健康有一定好處。

燕麥

現代研究表明，燕麥中含有β-葡聚糖、燕麥蛋白、皂苷類等有效成分，能幫助降低血脂，尤其是血液中膽固醇的含量，有助于減少心血管疾病發生。

2、平穩血糖

有研究發現，燕麥中含有的蛋白肽，既可以幫助分泌胰島素，還可以幫助延緩血糖上升幅度。

燕麥吸水性較強，可以幫助吸收很多水分，增強飽腹感。

燕麥可以讓人體消化吸收變慢，間接延緩血糖上升。

現代研究發現，燕麥能夠幫助2型糖尿病患者，降低其空腹血糖和餐后兩小時血糖。

3、改善腸道健康

燕麥膳食纖維含量較高，尤其是可溶性膳食纖維含量較高，有比較好的吸水性，可以幫助潤腸通便。

有研究發現，燕麥有比較好的促進腸道菌群變化功能。

還有一些研究發現，燕麥中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黃酮、生物堿等，結合起來有比較好的抗炎作用。這里的炎癥更多是傾向于腸道炎癥，比如慢性腸炎。

燕麥還具有幫助提高身體免疫力、抗氧化、清除氧自由基的效果。

燕麥腰果奶制作方法

1.取腰果10～15克，燕麥30～50克，牛奶150毫升；

2.將食材混合榨汁飲用即可。

飲用燕麥腰果奶

這4點需注意

1.脾胃虛寒人群不宜飲用

燕麥腰果奶微寒，平時容易拉肚子，或者總是覺得胃里涼涼的脾胃比較虛寒的人群，不建議直接飲用燕麥腰果奶。

如果實在喜歡，可以加入姜汁或紅糖等偏溫熱的食材，幫助緩解微寒的性狀。

2.血糖高的人群不宜榨汁飲用

榨汁后的燕麥腰果奶升糖指數高，血糖高的人群不宜榨汁飲用，可以直接用牛奶沖泡燕麥，搭配腰果食用。

3.過敏人群

對腰果、牛奶、燕麥任何一種食材過敏的人群，都不宜飲用燕麥腰果奶。

可根據自身情況進行調整，比如把牛奶換成豆漿。

4.別過量

堅果：一天總攝入量以10 15克為宜。

燕麥：每餐攝入量以50克左右為宜，同時如果一餐中還攝入了其他主食，燕麥應適當減少食用量。

牛奶：一天攝入量以不超過250毫升為宜，同時如果還攝入了其他乳制品，比如酸奶，牛奶應適當減少攝入量。

這種飲料會加速衰老

1.研究發現：攝入奶茶/果茶等含糖飲料與加速衰老相關！喝奶茶可能會導致成癮，并且與抑郁、焦慮和自殺意念有關。

2.記住這3點減少奶茶的危害：選真奶做的奶茶、選無糖或少糖的、奶茶小料要選對。

3.自制健康飲品：把腰果和燕麥加入牛奶中，制成燕麥腰果奶，幫你保護心血管健康、平穩血糖、改善腸道健康。

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