仰臥板怎么用減肥效果好

1、使用之前進(jìn)行熱身

在使用仰臥板鍛煉之前，先做好充分的熱身，把身體肌肉、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，能夠使其以最快的速度投入到鍛煉中，增強(qiáng)鍛煉效果。

2、采用正確的方法

仰臥板上做仰臥起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力訓(xùn)練等，都是需要掌握好其正確的鍛煉方法再去開(kāi)始進(jìn)行的，那樣才能達(dá)到減肥的效果。

3、循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量

最開(kāi)始使用仰臥板時(shí)，不要逞強(qiáng)一下子就做過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，根據(jù)自身實(shí)際情況量力而行，適應(yīng)之后再循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

4、鍛煉后進(jìn)行放松

在鍛煉結(jié)束之后，要對(duì)肌肉部位進(jìn)行拉伸或按摩，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，能增加減肥的效果。

仰臥板使用要注意什么

1、使用腹肌板之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，慢跑幾分鐘或是對(duì)身體進(jìn)行拉伸，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)、肌肉，時(shí)間最好在5-10分鐘左右。

2、弧形腹肌板的最高點(diǎn)最好是離地面50cm為最佳。

3、每周可以鍛煉3-4次，每次鍛煉做4-6組，每組20-30個(gè)，組與組之間休息1分鐘。剛開(kāi)始使用腹肌板鍛煉時(shí)，可以先從10個(gè)左右開(kāi)始練起，根據(jù)自身實(shí)際情況慢慢增加。

4、用腹肌板做仰臥起坐時(shí)，要注意不能用雙手抱頭，那樣容易使得手部力量轉(zhuǎn)移到頸椎上，從而導(dǎo)致頸椎受傷。

瘦肚子和腰部脂肪可以用運(yùn)動(dòng)控制飲食的方法。平時(shí)可以多做些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧運(yùn)動(dòng)比如：

瑜伽、平板支撐、游泳、仰臥起坐等。這些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腹部和腰部的肌肉，加速脂肪層的流動(dòng)，加速脂肪氧化消耗，有效減少脂肪腹部和腰部。

使用新鮮蔬菜和水果以及全谷物來(lái)減少熱量攝入。粗糧中含有大量的粗營(yíng)養(yǎng)纖維，能抑制人體食欲，使人感到飽腹感，減少食量，新鮮蔬菜和水果含有豐富的纖維和維生素，既能補(bǔ)充水分，又能抑制體內(nèi)過(guò)剩。卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪對(duì)減肥有積極作用。

拍打、推拿、腹部和腰部脂肪的按摩，以及與針灸有關(guān)的穴位，如關(guān)元、大橫、天樞、脾俞等，可以舒經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。

建議避免暴飲暴食和久坐時(shí)間。近期出現(xiàn)脂肪異常增加時(shí)，要排除高脂血癥、糖尿病等疾病，及時(shí)就醫(yī)，明確病因，一定要科學(xué)減肥。

關(guān)鍵詞： 怎樣瘦肚子和腰上的贅肉 仰臥板怎么用