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一個比走路還簡單的動作!每天10分鐘,至少帶來3個好處 快資訊
2025-07-10 17:17:59 來源:央視新聞客戶端 編輯:
先看圖

你是不是正在用這種姿勢看手機↓↓↓

圖片由AI生成

這些動作看似舒服,實則讓我們的身體付出了不少代價……

很多人通過按摩、熱敷、補充營養素等各種方法緩解,卻收效甚微。其實,只要一個簡單的動作——站立,就能帶來意想不到效果。

01

站一站!3個好處找上門

世衛組織曾在《2020年身體活動和久坐行為指南》中指出,不管是坐還是躺,只要人體在清醒狀態下消耗的能量小于等于1.5代謝當量(MET),就可以稱之為“久坐”。

一項研究發現,久坐會增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指腸潰瘍、膽結石等16種消化系統疾病的發病風險。

但好消息是,站立不僅能緩解腰背壓力,促進血液回流,還能激活核心肌群,改善腸胃蠕動,幫助大家遠離“久坐綜合征”,找回健康好狀態。

每天合理安排站立時間,可以收獲一系列好處:

激活胃腸“動力引擎”

久坐時,腸胃蠕動緩慢無力,食物在消化道里“走走停停”,很容易堆積在一起,引發腹脹、便秘等問題。

而站立起身時,為保持平衡,我們的核心肌群會自然收緊發力,特別是腹部肌肉,它主動收縮可以帶動腸胃更快速地蠕動,促進消化。

為血管“保駕護航”

研究發現,每天把一部分久坐的時間改成站著,膽固醇、甘油三酯和內皮功能障礙標志物等指標都下降了。簡單來說就是:患上心血管疾病的風險更低了!

這首先是因為站著的時候肌肉收緊,會比坐著時燃燒更多熱量,因此身體也有更多機會分解甘油三酯等“壞脂肪”來作燃料。

其次,站立時小腿肌肉持續收縮,可以像擠海綿一樣幫助血液回流,減少血管壁的“垃圾”沉積,讓血管更干凈。

強健骨骼肌肉“支撐系統”

我們的肌肉遵循“用進廢退”的原則,特別是上了年紀之后,要是沒有受到足夠的刺激,很容易出現流失、萎縮等情況,甚至還可能引發肌少癥。

但站立可以讓腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持續處于輕度收縮狀態,不斷得到鍛煉。而且站立時身體重量對下肢骨骼的壓力,能刺激骨骼強化,有助于維持下肢骨密度,預防骨質疏松。

02

四大“假站立”陷阱要警惕!

真正標準的站姿,應該像一棵直直的松樹,從側面看過去,耳垂、肩峰、骨盆、膝關節和足踝在一條直線上。

如果任何一處“跑歪了”,站得沒效果不說,還可能傷害身體。

下面這些常見的錯誤站姿,快看看你中招了嗎?

含胸駝背

肩胛骨前移、胸椎后凸這種姿勢不光擠壓胸腔,還會讓頸椎“壓力山大”。時間長了,肩頸酸痛等癥狀可能來“報到”。

撅屁股

這個“第一眼翹臀”是不少愛美小伙伴常犯的錯誤。其實屁股撅得太狠會使腰椎過度前凸,椎間盤后部壓力直接暴增40%!

這種壓力不僅容易導致腰痛,還容易增加腰椎間盤突出的風險

膝超伸

喜歡站得格外筆直的朋友,觀察一下自己的側面,如果發現小腿肚后凸、大腿小腿不在一條線上,還呈現“C”形,那很可能是膝超伸。

這種膝蓋過度后頂的站姿會讓關節承受異常壓力,加速磨損與老化。同時,由于重心前移,穩定性變差,摔倒受傷的風險也增加了。

足內/外翻

大家再低頭看看自己的鞋底,如果內側磨損很嚴重,那可能是足外翻在搗鬼。反之,如果外側磨損嚴重,則可能是足內翻。

不管是外翻還是內翻,站立時都會讓腳掌受力不均,長時間如此,足弓塌陷、踝關節勞損,甚至是骨性關節炎都可能出現。

03

怎么站最健康?

這些站姿總有一個適合你

靠墻站:體態矯正黃金動作

后腦勺、肩膀、臀部和腳跟緊貼墻壁,想象自己是被輕輕拉直的繩子,自然挺立。

這個姿勢幾分鐘就能鍛煉背部肌肉,讓背部更有力量。長期堅持還有助于矯正脊柱、糾正駝背等不良姿勢。尤其適合駝背、骨盆前傾的朋友。

踮腳站:血管和小腿雙重“SPA”

雙腳與肩同寬,緩慢抬起腳跟,用前腳掌支撐身體,保持身體平衡。

踮腳站的時候,能刺激到小腿后側的肌肉,增強小腿力量。同時,它還能促進下肢血液循環,更加有益心血管健康,特別適合腿部容易水腫的辦公室“久坐黨”。

在踮腳的過程中,注意保持呼吸均勻,不要憋氣。

雖說適當站一站有很多好處,但也要控制好時間。研究指出,每天站立時間超過2小時,每增加30分鐘,直立性循環疾病風險將上升11%!

建議大家“間歇性站立”,隔一小時選一個喜歡的站姿站一站,一次站5~10分鐘,每次不要超過30分鐘,每天控制在2小時以內。

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