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夏季養生祛濕 注意“五做五不做”
2025-06-12 15:30:42 來源:央視新聞客戶端 編輯:
夏季天氣炎熱、雨水較多

再加上喝冷飲、吹空調

濕氣很容易侵入人體

如何祛濕?五做五不做

一起了解↓

為何一到夏天就濕氣重?

我們常說的“濕氣重”,其實是人體的水液代謝出了問題。相對來說,一年四季中,夏季濕氣更容易侵入人體,更需要祛濕,主要原因有以下三點:

①夏季雨水較多,天氣潮濕,衣服變潮濕后,濕氣容易侵入人體;

②夏季容易出汗,人長時間待在空調房中,容易造成寒濕之邪侵襲入體;

③夏季吃的飲食偏涼性,冷飲、涼菜等攝入多,也容易造成寒濕侵入體內。

濕氣分為外濕與內濕。外濕通常是外部氣候潮濕,涉水、淋雨等侵襲人體所導致;而內濕往往指痰濕,與體內臟腑功能有直接關系。

人體中,主水液代謝的臟腑主要為肺、脾、腎,當這3個臟腑出現一些功能障礙時,水液就會停滯,時間長了就會形成所謂的“痰”。中醫常說“瘦人多火,肥人多濕”,肥胖人群大多存在痰濕困阻問題,會出現脾虛、困倦、乏力、舌苔膩、身體沉重等癥狀。

五個“加濕”行為千萬要停下!

很多時候,我們不經意間的生活習慣,都會成為身體的“加濕器”。想要養生,先從改善這些習慣開始↓

01 偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細食物,或者味道濃厚的食物,比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火鍋等。過量食用油膩食物會傷害脾胃,降低其運化能力,從而助長濕氣生成,停留在體內。

02 貪食生冷

貪食生冷、飲酒及飲食不規律的人群,更容易生濕,以致脾胃功能變差,運化水濕的能力下降,使濕氣在體內停留。

03 洗澡后不及時擦干身體、頭發

濕邪從體表侵入后,與內濕結合,會加重痰濕困阻的癥狀。洗澡后,要及時、充分擦干身體,包括腳,并及時吹干頭發,頭發還濕著時不要入睡。

04 久坐不動

運動少的人,經常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現。越是不愛運動,體內的濕氣就會越多。堅持運動可有效加快血液循環和新陳代謝,促進濕氣排出。可嘗試八段錦、跑步、快走等運動,適當排汗可加速身體“排濕”。

05 熬夜

熬夜刷手機,不僅影響睡眠,還可能導致體內濕氣堆積。專家介紹,熬夜會消耗津液,影響水液正常運行,長期如此,痰濕就可能悄悄找上門。為了健康,早睡早起,適當運動。

還有兩點要注意:

下雨天減少外出,淋雨后及時更換衣物,鞋子濕了也要及時更換,同時,濕鞋子要充分晾曬。

注意保持房間干燥,如果室外濕氣也比較重,可打開風扇、空調等,讓房間里的空氣流通起來。

五個祛濕妙招 快快收藏!

01 夏季祛濕、減肥,別錯過薏苡仁!

薏苡仁味甘、淡,性涼,歸脾、胃、肺經。脾主運化水濕,肺通調水道,肺脾兩虛,水濕就容易停留在體內無法排出,而薏苡仁剛好作用于這兩條經絡,有利于健脾滲濕、除痹止瀉、清熱排膿。此外,現代研究發現,薏苡仁具有調節腸道菌群、促進水液代謝、維護腸道健康的功效。

尤其是舌中后部舌苔厚膩的人群,食用薏苡仁后,既可以健脾化濕,還可以通過淡滲利濕的方式,把濕邪通過小便排出體外,有利于改善因痰濕困阻引起的肥胖。

生的還是熟的?選對才有效!

①生薏苡仁:適合濕熱型肥胖人群,比如身體有內熱、舌苔黃膩的人群,有利于清熱利濕,可煮粥、蒸飯食用。

②熟薏苡仁:適合脾虛濕阻型肥胖人群,比如體質偏弱、一吃涼的就容易腹瀉、怕冷陽虛的人群,有利于健脾溫陽、減少寒涼傷脾風險,可直接泡茶飲用。

02 消腫祛濕建議多吃冬瓜

冬瓜性味甘淡,入肺、脾、大腸經,冬瓜皮和冬瓜肉有清熱利水、利尿的功效,可以幫助改善水腫、水濕、代謝不好的情況。

此外,冬瓜含水量高,還富含膳食纖維,因此升糖指數低,是控制血糖的好幫手。冬瓜中所含有的活性成分,如丙醇二酸和葫蘆巴堿還能抑制飲食中的糖分轉化為脂肪。

03 夏日消暑祛濕飲品“三豆飲”

夏季天熱、濕氣重,很容易出現中暑的情況。“三豆飲”有助于清熱解毒、消暑祛濕。制作方法很簡單,取適量赤小豆、綠豆和黑豆,一起放入鍋中煮水作為代茶飲,在外出前或從戶外回來后飲用即可。

注意,有慢性腎臟疾病、高尿酸血癥的患者,以及對豆制品過敏人群要避免食用。此外還要注意,不能與藥物同時服用~

04 一款代茶飲祛濕養心

夏季天熱,總感覺心臟不舒服?試試赤小豆蓮子湯,有養心健脾、利尿消腫等功效。將赤小豆50克、蓮子50克洗凈,用清水浸泡3小時后燒開,再用小火煮40分鐘左右即可,建議一周飲用2次。

要注意的是,口渴明顯、小便次數過多的人群,不適宜連續大量飲用。

05 一個動作排濕氣

中醫認為,久坐會導致氣血不暢、水液停滯,從而產生濕氣。專家推薦八段錦中的“調理脾胃須單舉”,經常練習,可以讓氣血流通,遠離濕氣困擾~

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