兒童青少年是骨生長的關鍵時期，堅持合理的運動將有助于促進兒童青少年骨的生長和身高發育。研究證明，生活中好靜、周末運動少于半小時的兒童，其達不到預期遺傳身高的相對風險是平時好動、周末運動半小時以上兒童的1.9~3.0倍。

運動對身高發育的作用

(資料圖片)

兒童青少年在運動中會有各種各樣的力作用于骨，當力垂直作用于生長板時能夠顯著促進骨細胞的增殖。所以，適宜的跳躍和伸展等方式的運動都可以對骨施加垂直應力，促進骨細胞增殖，從而利于骨的長長及身高的長高。

兒童青少年進行各種形式的跳躍運動（如涉及單腳跳、雙腳跳、前跨跳和分腳跳等動作的運動），與地面碰撞形成的反作用力會向上傳遞，這種適當的垂直壓力和肌肉活動能有效地作用于生長板，促進兒童青少年身高的增長。

同時，相比于走、跑和爬這些運動，跳躍運動能產生更多的外部沖擊力，有助于骨骼內礦物質的積累、骨密度的增加，使骨更加強壯。

兒童青少年進行各種伸展類運動（玩單杠、秋千，進行坐位體前屈和弓式挺身等運動）時，骨承受了肌肉牽引產生的拉力和外力對骨的彎曲力；同時骨在抵抗這兩種力的過程中內部形成穩定的張力，進而刺激了骨的形成。此外，伸展類運動可以發展兒童青少年身體的柔韌性，增加肢體的活動范圍，在有利于骨的發育的同時還使孩子們的動作更加舒展。

運動對骨骼發育的影響

運動除了有助于“長個兒”，對骨的貢獻還表現為促進骨量的增長。也就是說，運動能讓孩子們的骨骼更強壯。

對于兒童青少年來說，不適當的體育運動會對骨發育產生不利影響，主要表現在生長板過早愈合（長不高）和兩側肢體生長發育不均衡（不勻稱）等；而長期缺乏運動又容易導致過早出現骨質疏松等問題。所以，運動促進孩子長高的前提一定是科學、適度和持之以恒。

誤區解讀

孩子可以從小就進行較大強度的力量訓練

這是錯誤的。兒童青少年骨的化學成分中水和有機物的比例較大，無機鹽的比例相對較少。因此，兒童青少年的骨比較柔軟，可塑性大，承重后易發生變形。同時，兒童青少年可能存在肌肉力量不足，過強或過長時間的運動易造成孩子骨折。因此，兒童青少年不宜過多地承受大強度的力量練習，以免造成骨骼畸形和損傷，影響正常生長發育。

由科普中國重新排版編輯

內容來自：健康中國

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