打呼嚕是睡眠時(shí)普遍存在的現(xiàn)象，人們對其司空見慣、不以為意，甚至將其視為“睡得香”。事實(shí)上，總打呼嚕很可能是健康大敵。這是因?yàn)椋蚝魢r(shí)呼吸反復(fù)暫停，造成人體長時(shí)間缺氧，易形成低血氧癥和高碳酸血癥，進(jìn)而誘發(fā)高血壓、冠心病、心絞痛、心肌梗死、糖尿病、性功能障礙等，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)夜間猝死。此外，打呼嚕使人難以進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，大腦得不到充分休息，是引起交通事故的重要原因，所以一定要重視。

睡眠中口和鼻的氣流停止時(shí)間超過10秒，或呼吸氣流強(qiáng)度低于基礎(chǔ)水平的50%以上，即可視為睡眠呼吸暫停綜合征。該病常表現(xiàn)為響亮的鼾聲突然中斷，出現(xiàn)憋氣、突然坐起、大汗淋漓、有瀕死感，晨起胸悶、頭痛口干、大腦遲鈍，白天嗜睡、困倦，以及注意力、記憶力、判斷力和警覺力下降。肥胖者、咽喉部肌肉松弛者、嗓子發(fā)炎者、長期抽煙者是該病的好發(fā)人群。

打呼嚕癥狀輕微者，可嘗試通過生活方式的調(diào)節(jié)，如戒煙，睡前不飲酒、濃茶或咖啡，減少對咽喉部的刺激;積極減重，參加體育鍛煉，減少頸部脂肪堆積的同時(shí)還能讓肌肉更有力量，減輕咽肌松弛所導(dǎo)致的打呼嚕;仰臥時(shí)舌根、軟腭、懸雍垂松弛后墜，咽腔更易發(fā)生塌陷狹窄，側(cè)臥著睡可緩解這種塌陷的發(fā)生。如果做了上述改變后仍效果不佳，出現(xiàn)不同程度的缺氧或呼吸暫停癥狀的病理性鼾癥患者，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，通過夜間的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等專科檢查，明確打鼾是單純鼾癥，還是睡眠呼吸暫停，明確氣道阻塞及低氧血癥程度，再進(jìn)行有針對性的治療。

圖5.通常情況下，呼吸道是通暢的，空氣可以順利通過，不會(huì)發(fā)出響聲。

圖6.仰臥時(shí)，舌根和軟腭在重力的作用下發(fā)生下墜，阻塞喉部。再加上頸部脂肪“搶地盤”，也會(huì)造成擠壓，使呼吸道變得狹窄。

圖7.由于呼吸道過于狹窄，空氣通過時(shí)不得不在呼吸道內(nèi)“橫沖直撞”，造成呼吸道的軟組織震動(dòng)，進(jìn)而產(chǎn)生了呼嚕聲。

圖8.由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，即使白天也無法抵擋困意，常常止不住地打瞌睡。此外，注意力、記憶力、判斷力和警覺力也會(huì)隨之下降。

圖9.打呼嚕的人可以通過側(cè)臥睡、戒煙戒酒以及運(yùn)動(dòng)來緩解，如果得不到改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

關(guān)鍵詞： 打呼嚕 原因 肺不好 健康