現(xiàn)在不光青年人、老年人把養(yǎng)生放在嘴邊，連小孩子也懂得養(yǎng)生了!時不時聽著怎么怎么樣才算養(yǎng)生，比如說每天泡枸杞菊花茶、每天早睡早起，這些像是分叉樹干的小因子，今天就來歸納一下核心大樹干，也就是對養(yǎng)生效果起著決定性作用的三件大事——入、行、出，每天做!

什么是養(yǎng)生?有人說將機(jī)體調(diào)理成穩(wěn)定和諧的穩(wěn)態(tài)并持續(xù)下去的一系列“機(jī)體習(xí)慣性”動作;而有人又說，我不能按照常人的生活方式去做，我?guī)资陙矶际前滋焖X晚上活動，這是我的“機(jī)體習(xí)慣性”動作，事實(shí)真是如此嗎?搞清養(yǎng)生才能事半功倍，否則就是事倍功半!

一、入：即攝入的營養(yǎng)物質(zhì)

人不可一日無餐，每天吃到肚子里的食物，是身體代謝所需的必要物質(zhì)，是維持機(jī)體活力的有效物質(zhì)來源，那如何吃才能健康養(yǎng)生呢?

首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。現(xiàn)在提倡少食多餐，有助于緩解腸胃的壓力，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)盡可能完全吸收。不需要少食多餐的朋友，我們最低也要保證一日三餐的基本攝入，這是根據(jù)人體的代謝等因素決定的，也已經(jīng)成為我們的習(xí)慣!但大多數(shù)人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞯脑颍荒馨磿r吃飯，頂不住的時候開始大口干飯，這樣做極易導(dǎo)致低血糖以及胃部不適，長此以往會引發(fā)不良的身體狀況。

其次，我們要建立健康的養(yǎng)生食譜。建立一個養(yǎng)生食譜，不僅解決了當(dāng)代人每天吃什么，怎么吃的問題，另一方面，在一個系統(tǒng)的營養(yǎng)食譜中，基本涵蓋了人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)分別在不同程度的攝入，比如高蛋白、膳食纖維、維生素、脂肪等。

最后，管住嘴。現(xiàn)在“五花八門”的零食、飲料越來越多了，打著“低糖、0蔗糖、0添加”的廣告，所以我們放心地享受著這些美食，但少即是多，吃的多了反而攝入的更不少，管住嘴非常必要!

二、行：即讓身體動起來

現(xiàn)在許多工作都不用外出了，在互聯(lián)網(wǎng)的時代浪潮下，一臺電腦就可以處理全球事務(wù)，許多人久坐不立，到了晚上下班就開始熬夜追劇或者學(xué)習(xí)，當(dāng)然，這里說的是大多數(shù)人的現(xiàn)狀。

在這種情況下，久坐不立會造成腿部血液流通速度變緩，脂肪容易沉積，嵴柱僵硬等等問題的產(chǎn)生，這是非常不利于身體健康的!我們要讓身體動起來，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓身體代謝處于一個良好的水平狀態(tài)。

我們在工作一個小時后就起來走走，眺望遠(yuǎn)方，放空自己或者思考工作計(jì)劃都可以，在間歇的五分鐘時間里，可以積聚精力和注意力，有利于接下來的工作;在晚飯后下樓散步扭一扭，常說“飯后百步走，活到九十九”，就是在說明飯后鍛煉身體的利好情況;在自己可接受的運(yùn)動方式中，建立自己鍛煉身體的計(jì)劃，比如跑步、瑜伽、散步、打球具，都是不錯的讓身體舒展的方式。

三、出：即身體排毒

排毒，就是在排出體內(nèi)代謝的物質(zhì)，以及其他因外部環(huán)境的影響進(jìn)入體內(nèi)的有害物質(zhì)，需要循環(huán)排出體外。身體的好壞和排毒的能力也有很大的關(guān)系!

我們的排毒方式有許多，比如喝水、運(yùn)動、睡覺、排便、排汗、長痘等等，都是在排毒，所以我們要給機(jī)體一個良好的排毒環(huán)境，讓它更好地工作，毒素排不出，在體內(nèi)堆積，對身體的影響非常大。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，比如每日500——1000毫升的飲水量，保持基本的身體鍛煉，養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣等。在這里說明一點(diǎn)，晚上是身體各個器官在排毒的時間，如果晚間沒有在休息狀態(tài)，那排毒的效果可見一斑了。

你的“入、行、出”做得怎么樣呢?這些都是直接表現(xiàn)到每個人的身體狀態(tài)上的，做到了這三件大事，養(yǎng)生才算是正確且合適的!

關(guān)鍵詞： 機(jī)體習(xí)慣性 動作 健康養(yǎng)生 老年人 小孩子