中醫指出，先天不足、后天失養均會導致一系列腎虛癥狀。但在臨床上，大部分腎虛不足多是后天失養所致。現代人工作壓力大，過度勞累，損耗人的腎氣導致腎氣虧虛，所以，養成良好生活習慣才是養腎的根本。

生活規律，性生活有節

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床研究發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，日常生活不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

同時，明代著名醫家張景岳在《類經·攝生》中指出：“欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”可見，房勞過度，精氣外泄，易耗傷身體;節制房事，保養精氣，即能抗衰延年，但也不可過分抑制性欲，一定要量力而行，勞作有度，房事有節。

科學飲食，多吃黑色食物

扁鵲指出：“救疾之速必憑于藥”“安身之本必資于食”。其意是，想要快速救治疾病，必須要用藥，而想要身體康健，需要通過日常食物來達到療養身體的目的，就是我們常說的食療。

中醫上有“五色食療”的說法，即食物的顏色與五臟可以相互對應。即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。腎色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等便可用來養腎抗衰老。

在生活中，一定要避免暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸煙、酗酒等。

恐傷腎，調節情志

人有七情，在正常精神活動范圍內不會致病，但七情過激，則有損健康。《素問》中說腎“在志為恐”，“恐傷腎”。是指恐懼過度，耗傷腎的精氣。腎藏精，主生殖系統，即為生命的發動機，古代醫家稱腎為“先天之本”。恐為腎之志，恐，是一種膽怯，懼怕的心理作用。長期恐懼或突然意外驚恐，就會導致腎氣不固、固攝無力、氣泄于下，造成二便失禁、遺精、陽痿等癥狀。

《黃帝內經》總結出“恬淡虛無”的調攝法，指出人們若能保持愉悅安靜，虛懷若谷的精神面貌，遇到意外事件能正確處理，“自解”“自語”“自悟”，才能頤養真氣，祛病增壽。

這里向大家介紹一個簡單的調節小方法：將雙眼輕輕微閉，哼著你喜歡的小曲、京劇，或念著詩詞，用你的手指有節奏地敲打著桌面就能緩解負面情緒。

這么簡單的動作，可以緩解情緒?

其實，十個手指的指腹都是穴位，叫十宣，最能開竅醒神，一直被歷代大醫當作高熱昏厥時急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黃帝內經》上說：“病在臟者，取之井。”古人以失神昏聵為“病在臟”，所以刺激井穴最能調節情志，安神健腦。另外，有抑郁情緒的人，經常會表現為整日疲勞不堪，四肢無力，連心里也覺得虛弱無力，吃飯走路都沒精打采，甚至不知道哪里還能使出力氣來。

俗語道：十指連心，只要你閉上眼睛，輕輕地在桌上一敲，可令人產生喜樂。手指的微痛，立刻就會讓您重新找回“心力”，這是人體中最寶貴的力量。

注重調養，生命在于運動

生命在于運動，通過運動養腎，是值得提倡的積極措施。這里向大家介紹有助于養腎、簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至兩側腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

還可根據自身特點選擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習，可以達到良好的養腎效果。

護好雙腳，堅持泡腳

“晨散三百步，睡前一盆湯”，就強調在睡前用熱水泡腳。足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此，足部要特別注意保暖。在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補益腎氣，安定心神，有助于安睡。

足浴水溫應在40℃左右，時間不少于5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效。

總之，老年疾病及早衰多源于腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人應注意保養腎氣。

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