為了讓大家能夠愉快地擁抱冰雪季，應急總醫院急診科主任、主任醫師繆國斌就來科普一下滑雪相關安全知識及應急處理方法。

滑雪前 做好“備戰”功課

裝備齊全 專業防護 專業的滑雪服、頭盔、護目鏡、護膝、護肘以及合適的滑雪板是滑雪的基礎裝備。滑雪服不僅要具備良好的保暖性和防水性，還應選擇透氣性好、便于活動的款式。頭盔和護具在摔倒時能有效減少對頭部和四肢的傷害，選擇時要確保尺寸合適，佩戴舒適。

技巧培訓 安全為先 初學者在滑雪前應參加滑雪學校的培訓課程，學習正確的站立姿勢、轉彎技巧、剎車方法等。通過專業教練的指導，可以更快地掌握滑雪技巧，確保在滑雪道上能夠自如控制速度和方向，減少意外發生的概率。

熱身充分 預防受傷 滑雪前進行充分的熱身運動至關重要。特別是腿部、腰部和肩部的拉伸，可以有效預防肌肉拉傷和關節扭傷。此外，還可以進行一些簡單的有氧運動，如快走、慢跑或跳繩，以提高身體的靈活性和耐力。

身體狀況 自我評估 患有心臟病、高血壓等疾病的人群在滑雪前應咨詢醫生意見，確保身體狀況允許。同時，要注意自己是否有過敏史，避免使用含有過敏原的滑雪裝備或護膚品。

行程規劃 裝備檢查 提前查看天氣預報，合理規劃滑雪時間，避免因極端天氣影響安全。同時，檢查所有裝備是否完好，特別是滑雪板的固定裝置、邊緣是否鋒利以及滑雪杖的長度是否適中。此外，還要準備一些常用的急救藥品和物品，如創可貼、消毒棉球、止血帶等。

滑雪途中 細節決定安全

規則意識 嚴格遵守 根據自己的能力選擇合適的滑雪道，不擅自闖入高級道或關閉的區域。滑雪時保持適當距離，避免碰撞。同時，要遵守滑雪場的各項規定，如不亂扔垃圾、不隨意穿越滑雪道等。

天氣變化 敏銳感知 隨時關注天氣情況，大風、大雪、能見度低時應及時停止滑雪，避免迷路或發生意外。在滑雪過程中，要注意觀察周圍環境的變化，如遇到突發情況要及時向滑雪場工作人員求助。

速度控制 量力而行 特別是在下坡時，要控制好速度，避免過快導致失控。學會利用滑雪杖和身體重心調整速度，保持穩定的滑行姿態。在轉彎和剎車時，要注意身體的平衡和力量的分配，避免摔倒或受傷。

水分補充 能量維持 滑雪是體力消耗較大的運動，適時補充水分和能量至關重要。在滑雪過程中，要定時補充水分和食物，如運動飲料、堅果、巧克力等。同時，要避免過度飲酒或攝入刺激性食物，以免影響滑雪效果和身體健康。

緊急聯絡 信息暢通 隨身攜帶手機，了解滑雪場的緊急救援電話和位置。在滑雪過程中，要時刻保持警惕，注意觀察周圍環境的變化。一旦遇到危險或緊急情況，要立即聯系滑雪場救援人員或撥打急救電話，詳細說明事故地點和傷情。

五類人群 滑雪需謹慎

心血管疾病患者 劇烈運動可能加重心臟負擔，引發危險。因此，心血管疾病患者在滑雪前應咨詢醫生意見，確保身體狀況允許。在滑雪過程中，要注意控制速度和強度，避免過度勞累。

關節疾病患者 滑雪時的沖擊和扭動可能加重關節損傷。關節疾病患者在滑雪前應評估自己的身體狀況，選擇合適的滑雪裝備和技巧。在滑雪過程中，要注意保護關節，避免過度使用或受傷。

孕婦 滑雪過程中的不確定因素較多，孕婦應避免參與。如果孕婦有滑雪的需求或興趣，可以在專業人士的指導下進行一些簡單的雪地活動，如散步或拍照等。

缺乏運動基礎或平衡感較差者 滑雪需要一定的身體協調性和平衡感。初學者應在專業人士指導下進行訓練和學習，逐步提高自己的滑雪技巧和身體協調性。在滑雪過程中，要注意保持平衡和穩定，避免摔倒或受傷。

手術或受傷未愈者 身體尚未恢復完全的人應避免滑雪。如果必須參與滑雪活動，應在醫生的指導下進行，并選擇合適的滑雪裝備和技巧。在滑雪過程中，要注意保護受傷部位，避免再次受傷。

應急處理 科學救援是關鍵

傷情判斷 迅速準確 在滑雪過程中，一旦發生意外摔倒或受傷，首先要判斷傷者的意識是否清醒，有無明顯出血或骨折跡象。對于意識不清或傷勢嚴重的傷者，應立即撥打急救電話并尋求專業救援。

止血包扎 專業操作 對于開放性傷口，應立即用干凈的布料壓迫止血，并進行簡單包扎。在包扎過程中，要注意保持傷口清潔和干燥，避免感染。如果傷口較深或出血不止，應及時就醫治療。

傷肢固定 減少傷害 懷疑骨折時，切勿隨意移動傷肢。應用夾板或滑雪板等物品進行臨時固定，以減少骨折部位的移動和疼痛。在固定過程中，要注意保持傷者的舒適和穩定，避免造成二次傷害。

保持體溫 防止失溫 在寒冷環境中滑雪時，要注意保持體溫。如果傷者出現體溫過低或失溫癥狀，應立即將其轉移到溫暖的環境中，并給予適當的保暖措施。同時，要注意觀察傷者的生命體征和病情變化，及時就醫治療。

迅速求助 說清訴求 在滑雪過程中遇到危險或緊急情況時，要立即聯系滑雪場救援人員或撥打急救電話。在求助過程中，要詳細說明事故地點、傷情和所需救援物資等信息，以便救援人員能夠迅速到達現場并提供專業救援。

敲黑板

避開這些急救的坑

誤區一 隨意搬動傷者 對于可能骨折的傷者，未經固定就隨意搬動可能導致骨折錯位或加重傷勢。在搬動傷者前，應先進行傷肢固定，并確保搬動過程中保持傷者的舒適和穩定。

誤區二 盲目按摩或熱敷 對于扭傷或肌肉拉傷等軟組織損傷，盲目按摩或熱敷可能加劇腫脹和疼痛。在受傷初期，應采用冷敷和加壓包扎等方法來減輕腫脹和疼痛。在受傷后期，可根據醫生建議進行適當的按摩和熱敷來促進恢復。

誤區三 忽視頭部和頸部傷害 滑雪中頭部和頸部受傷往往較為嚴重。即使表面看似無大礙，也應立即就醫檢查。在就醫前，要注意保持傷者的呼吸道通暢和穩定生命體征。對于疑似頸椎損傷的患者，應采用頸托等固定裝置進行保護，并避免隨意搬動。

誤區四 自行服藥止痛 在未明確傷情前，擅自服用止痛藥可能掩蓋真實癥狀并延誤治療時機。在受傷后，應立即就醫并進行全面的身體檢查以明確傷情。在醫生指導下合理使用藥物來緩解疼痛和促進恢復。

誤區五 保暖不當 保持適當體溫至關重要，但過度保暖可能導致體溫過高并影響傷情恢復。在滑雪過程中要注意保暖措施的選擇和使用時機。對于傷者來說，應根據其身體狀況和傷情來選擇合適的保暖措施，并避免過度保暖導致的不適和并發癥。

本組文/莫鵬(應急總醫院)

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