據世界衛生組織（WHO）披露數據顯示，全球有超過3.5億人罹患抑郁癥，近十年來患者增速約18%。根據估算 ，目前為止中國泛抑郁人數逾9500萬。

盡管“抑郁癥”這一詞匯已經廣為人知，但是關于它的認識仍然存在誤解和偏見。許多人認為抑郁癥是一種弱者的表現，是缺乏意志力和堅強的體現，而實際上，抑郁癥是一種嚴重的心理疾病，它不是一個人的選擇或者態度，而是由多種因素引起的病理性情緒障礙。

抑郁癥很顯然已經成為了當下社會的一個重大問題，在醫學上也逐漸引起重視。當下傳播學越來越強調健康傳播，這種健康傳播不僅僅是指生理健康傳播，還應包括心理健康傳播。面對抑郁癥日益增加的現狀，我們也應思考如何將心理健康傳播推廣，又該如何通過傳播抑郁癥的相關知識來提高社會對抑郁癥的認知程度和呼吁人們一同關懷關愛抑郁癥患者。今天《思維品書》整理了五本關于心理健康的書籍，希望讀者通過這些書籍對抑郁癥產生一定的認知，同時也希望讀者在力所能及的范圍內將這種健康信念推廣到抑郁癥群體中，讓他們相信這種不良的健康狀態是可以避免的，即使患上抑郁癥也是可以通過一系列生理和心理的治療治愈的。

《被討厭的勇氣》

作者：[日] 岸見一郎 古賀史健

出版社：機械工業出版社

討好型人格的自救書目，你值得閱讀本書全篇采用了對話體的形式，主要介紹了關于奧地利心理學家阿爾弗雷德·阿德勒的思想。阿德勒是“個體心理學”的創始人，他強調社會文化和自我奮斗對個人的影響，是現代自我心理學之父，極大地影響了西方心理學的發展。

正如《被討厭的勇氣》里所寫的：“一切煩惱都來源于人際關系。”每個人一生都被包圍在一堆人際關系網中：周圍的親屬、朋友不斷地向你發出喜怒哀懼的信號，電視上、手機里、環境中充斥著價值觀的討論。你我走在一條條并行不悖的人生路線上，被規約、條款、道德所“束縛”。書中有這樣一個故事，哲人的祖父年輕時臉部曾受到了重創。面對這一災難性的事情，有的人可能會選擇“世界太殘忍了”或者“人們都是我的敵人”之類的生活方式。但他的祖父卻覺得：“人們都是我的伙伴，世界非常美妙”。因為他完全地做到了自我接納，不害怕被討厭，也不在意任何人的評價。

很多人經常會有這些困頓：

有人認為你不好，你就花盡心思尋求他的認可，卻影響了自己的生活；面對上司的挑剔，總是覺得自己一無是處，什么都做不好，于是越發焦慮。阿德勒告訴你，有這些情況，是因為你把人際關系營造成了“縱向關系”——拒絕用更好的方式溝通，逃避其中的人際關系矛盾，本質是你想要去“操縱”別人。而如果你能夠與人們建立起“橫向關系”，也就是真正意義上的平等關系的話。那在日后的人際關系中，你將獲得這種橫向關系的紅利。因為，當你會因為別人的表揚而高興或悲傷，這本質上代表你是為了別人而活，是不自由的。而真正為自己而活的人，會把自己和別人當做平等的主體，不會因他人的評價患得患失。

也許有時候你的“無所畏懼”換來了別人的惡意，但是這是他人的課題，你已經做到了你能做到的最好，其他就交給別人來評判。

很多人之所以煩惱，就是因為模糊了各自的課題。比如人們經常打著“為你好”的旗號做傷害你的事，并道德綁架說“我做這些都是為了你，你還不領情”之類的話，這些都是“越界”的表現。另一方面，如何掌握課題分離，也是一件很重要的事情。人生遍布著很多“謊言”，例如：我克服不了自卑，因為是父母不斷地貶低我，才讓我這樣的；我不喜歡上臺演講，因為這樣我會臉紅并且心跳加快等等。阿德勒心理學會拷問說：你在害怕什么呢？這一切都是源于你不安的內心、浮躁的心理活動。是你選擇了這樣的行為方式，而不是來自于他人的壓力。這樣說也許很“無情”，但事實就是：一旦你選擇了除此之外的另一種行為方式，這些問題都會迎刃而解，就像你花心思解開了一道數學題一樣順利。

最后，讓我們繼續引用“自我啟發之父”阿德勒的觀點，幸福地走在人生路上。

不懼怕周圍人的眼光，關注當下，愛自己、看見自己、珍視自己、活出幸福的自己。

畢竟，沒有人能讓所有人都喜歡自己，更不能干涉別人去喜歡誰。

我們能做的，只有尊重自己的內心，不為了滿足別人的期待而活。

只有你是你自己的時候，才能吸引真正喜歡你的人。

《蛤蟆先生去看心理醫生》

作者：[美] 羅伯特·戴博德

出版社：天津人民出版社

蛤蟆先生一向愛笑愛鬧，如今卻一反常態地郁郁寡歡。他一個人躲在屋里，連起床梳洗的力氣都沒有。朋友們非常擔心他，建議他去做心理咨詢。在10次心理咨詢中，蛤蟆在咨詢師蒼鷺的帶領下，勇敢地探索了自己的內心世界，也逐漸找回了信心與希望……

為了向大眾讀者普及心理學知識，告訴大家心理咨詢是怎么一回事，作者借用了英國文學經典《柳林風聲》的故事主角，讓蛤蟆先生和他的朋友們再次登場，演繹了這個關于心理咨詢的故事。讀者猶如親臨現場，體驗心理咨詢的每一個細節，見證療愈和改變的發生。

在這本書里，作者借由蛤蟆和心理咨詢師蒼鷺的互動，探索了蛤蟆自卑、軟弱、愛炫耀的個性與抑郁的情緒究竟來源于何處，讓讀者看到童年經歷的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長大成人，獨立、自信、充滿希望地生活。

本書最打動我的是如童話般故事的情景感，讓我身臨其境。蛤蟆先生的無助，鼴鼠的嚴厲，蒼鷺咨詢師的同理心……不太像心理咨詢，大多數做著作是大頭，做理論偏多，而羅伯特·戴伯德的這本書就像母親給孩子講故事一樣。人生目標可以引領我們走向自己的詩和遠方，而人生坐標可以讓我們時刻認清自己，與自己和諧相處。

這本書的好處之一在于——隨著每一次咨詢的深入與展開，自己本身也會不自覺地進入蛤蟆先生的狀態，跟隨蒼鷺提出的疑問而去理解那些心理學名詞，以及去思考自己的童年、周邊的人給自己成長帶來的影響。最終，在蒼鷺的引導下，蛤蟆先生實現了心靈的自我療愈，而自己，也仿佛看到了一個嶄新的自我。

抑郁是一種情緒，是我們情感的一部分，亦是我們生活的一部分。在這個匆忙而浮躁的時代，靜觀我們周邊的世界，會發現越來越多的詞正在與我們同行，"壓力山大"、"不開心"、"郁悶"、"悲傷"、"抑郁癥"……這些情緒的日積月累，會成為我們每個人生活和工作中的包袱，使我們負重前行。

就像蛤蟆先生第三次咨詢那樣，蛤蟆回憶了自己的童年，想起了嚴厲的父親、安靜的母親，想起了"主教大人"外祖父以及大千世界的"異類"。那些不怎么快樂的回憶如同洶涌的暗流涌上心頭，讓蛤蟆感覺這個世界對自己異常壓抑。蒼鷺此時說到"你需要和自己的情緒做聯結，并理解這些情緒。如果你否認它們，無論是用無視還是壓抑的方式，結果都像是做了截肢，就如身體的重要部位被切掉了一樣，你在某種程度上成了一個殘缺的人。

所以，不妨大膽地擁抱自己，去聽一首音樂，去看一個人，去讀一本書，或者去進行一次旅行。嘗試著理解自己的情緒，去和自己的情緒作聯結，去體驗生命中那些平凡的奇跡。

讀過這本書，我們才會明白童年以及父母對于孩子的一生會產生怎樣的影響。我們才可以更好地理解人與人之間的關系，這會讓我們在工作以及生活方面受益良多。如果您覺得當下有困惑，可以讀一讀這本書，相信會有不一樣的收獲。

我們需要調整自己的狀態，以承認的姿態去面對各種狀況，不要回避，退縮，也不要過分的指責，抱怨。具體的方法就是關愛自己，接納自己的情緒，接納自己所處的環境，感受當下的美好，珍惜眼前的一切，變成自己喜歡的樣子。最后，愿我們都可以被世界溫柔相待，成為自己生命里的英雄。這樣，這應該就是斷舍離的本質和愿望吧。

《滾蛋吧！腫瘤君》

作者：熊頓

出版社：北京聯合出版有限公司

《滾蛋吧！腫瘤君》是熊頓以自身治療的過程和內心感觸為素材，講述的一個癌癥患者在苦難中笑對生活、不失堅強本色的感人故事。她樂觀地記錄了治療、思考的每一段經歷，用畫筆細心捕捉了來自父母、親人、朋友的關懷和生活中的點滴感動。一個風趣幽默的漫畫家，在經歷疾病給人生帶來的天翻地覆的變化后，仍能用作品里難以置信的堅強和幽默風趣的自嘲泰然處之；傳遞了笑對人生、勇敢抗爭永不言棄的精神和態度，也祝愿讀者能從中獲得積極面對挫折的正能量。

讀《滾蛋吧!腫瘤君》感受了作者的難以置信的堅強和幽默風趣，熊頓是一名80后患癌少女，她將自己抗癌治療的過程以詼諧清新的畫風為我們講述。

熊頓從剛進醫院不知病情的輕松心態到后來的不斷檢查、驗血、穿透、化療、換病房，她才真正意識到自己患了重病——癌癥（淋巴癌）。患癌后的熊頓活著的每一天都意味著要和巨大的苦痛作斗爭。在她抗癌的一年中，對于我們，可以看到她漫畫里的歡笑和趣事，但是我們無法感受她病軀所受的種種苦痛。面對這天翻地覆的變化她的繪畫里沒有驚恐、悲痛，沒有自怨自艾，相反是細心的記錄了親人朋友的關懷和在病房里的點滴幸福，即使在她生命燃盡的前一天還擔心朋友的身體，叫他們添衣服。

熊頓因為疾病和治療等原因導致的浮腫、脫發、手術創傷等各種囧境，但她都用詼諧幽默的方式給予化解，例如，把胸腔穿刺取出的組織看做是外星人、把穿刺的傷口看做是“青春痘”、把化療產生的副作用看作是獲得的某種“技能”、把擁擠的病房里的高低起伏的打鼾聲比作是場小合唱……在讓讀者為之一笑的同時，也對她心生敬佩。

我們應該學習熊頓，沒有走不出的困境，只要抱著堅定的信念和樂觀的心態。無論遇到什么困難，都要學會笑看人生。人的一生中，難免遇到各種各樣的困難、挫折，但只要擁有堅強、樂觀的心態，就沒有解決不了的問題，沒有克服不了的困難。

《我有一只叫抑郁癥的黑狗》

作者：[澳] 馬修·約翰斯通 安斯利·約翰斯通

出版社：廣西科學技術出版社

它就那樣出現了，不分場合，沒有來由。

每當它出現，整個世界都變灰了，持續的低落、疲憊、哀傷、焦慮、自責，日子變得看不到前方，一切都慢了下來。對外界的興趣消失了，哪兒都不想去。

你是否有過以上經歷？是否知道也許自己正在經歷抑郁？

《我有一只叫抑郁癥的黑狗》是抑郁癥患者及其陪伴者的獨白，旨在為大眾提供幫助和指導，讓更多人了解抑郁癥，幫助抑郁癥患者的康復。本書動畫版為世界衛生組織官方推薦宣傳片。

《我有一只叫抑郁癥的黑狗》是抑郁癥患者及其陪伴者的獨白，這本書將抑郁癥比作“黑狗”，講述了作為抑郁癥患者的作者面對黑狗時的內心感受，講述了自己同黑狗抗爭的歷程。同時也對作為抑郁癥陪伴者（作者的妻子）是如何幫助抑郁癥患者擺脫黑狗的控制，維持正常生活進行了真切的表現。本書意在讓更多人了解抑郁癥，幫助抑郁癥患者的康復。《我有一只叫抑郁癥的黑狗》用漫畫的方式繪出了他們的心理狀態，抑郁癥是一種病，不是一種情緒，他們會好的，治好了就好了。該書是抑郁癥患者及其陪伴者的獨白，文字內容較少，但都是馬修和安斯利在對抗抑郁癥時的真實感受。第一人稱的視角講述故事，拉近了讀者與該書的距離。馬修自身是一位插畫師，他采取漫畫的形式與讀者分享經驗，幽默風趣，減輕我們在閱讀這本書時的負擔。

馬修在書中真切地介紹了自己患上抑郁癥后的掙扎與頹廢，但也通過自身行動向其他患者證明只要有信念，黑狗是可以被趕跑的。安斯利作為黑狗的陪伴者，在和馬修一同抗爭黑狗的時候，她做到了傾聽、耐心以及共情。我覺得這本書對我影響最大的不是馬修同黑狗自己和黑狗抗爭的過程，而是安斯利的體貼與耐心。她擁有很強的共情力，能夠理解馬修的種種行為和想法，這樣一個人真的很叫我佩服。如果我們身邊的每一個人都能多一點點共情力，多去理解身邊不同人的行為和情緒。

《停止內耗：過一個不累的人生》

作者：若杉

出版社：江蘇鳳凰文藝出版社

當今年輕人普遍需要面對的一個問題是，他們既不能接納種種現實，又難以做到坦然放下，從而陷入糾結和焦慮，也就是本書所要講述的自我內耗。作者從自身經歷和咨詢實例兩方面講述自我內耗的內容，并且提出一些切實可行的方法幫助讀者走出自己的心理困境，力求幫助當下的年輕人擺脫內耗的心理狀態。

累死人的內心劇場,你的疲憊，是因為內心戲太多。你有沒有這樣的感覺：有時候，明明一天的工作都很輕松，多的時間，是無所事事地抱著手機刷朋友圈，可是晚上身體碰到床的那一刻，依然覺得很累很累。“老師，為什么我明明什么都沒做，一天下來卻依然覺得累？”這是珊來到咨詢室向我提的個問題。我和她一起回溯了她的一天，發現她幾乎什么事情都沒做。一份穩妥、清閑的工作，大多數的時間里，她的工作給人一種出現在單位就好的感覺。珊就這樣靠著刷網頁、喝茶、線上和朋友聊天，過著屬于自己的一天。可是她并不覺得輕松。于是，我又和她回溯了她一天的心理活動，結果發現了另一個故事。

早上，和領導一起進電梯，說了一聲“主任好”，就傻傻地盯著電梯上的數字，不知做何反應。于是，從下電梯的那一刻，她就在想領導會不會覺得自己不夠熱情或者覺得自己有些木訥、不善交際。就這樣，珊一邊害怕領導對自己有看法，一邊對自己的行為感到懊惱，時間就這樣過了一個上午。

中午，同事小李約她一起吃飯，她想到自己正在減肥，就說：“我今天帶午餐了，就不和你一起吃了。”話是說出去了，可是珊吃著自制的沙拉，滿腦子想的是小李會不會覺得她不合群，人家上個月去泰國旅行，還給自己帶了一條好看的圍巾，這樣會不會讓人家感到沒面子……

好不容易到下班，珊看一眼孩子的家長群，一個家長指責她給孩子報了一個質優價廉的夏令營，也不知道告訴大家一聲。珊覺得憋屈，想懟回去，又擔心別人說她素質低，想了想，便忍了下來。

這是珊的一天，看似什么都沒做，內心卻已是萬馬奔騰，上演了一出又一出的內心戲。這樣看的話，珊覺得自己很辛苦，便是必然的了。

不知你是否也在珊的身上找到了自己的影子。領導問話，你回答得戰戰兢兢，生怕想了很久的回答有哪個字或是哪個詞說錯了；同事莫名取笑你，你覺得委屈又憤怒，想站起來反擊，又怕破壞了在別人心里的形象；伴侶買了你很不喜歡的禮物，很想告訴對方不喜歡，但是顧慮到對方的一番心意……

總之，你把太多想說的話和想做的事放在心里，因為找不到出口表達，慢慢演變成一出又一出的內心戲，而內心戲的本質是壓抑的情感。我們都知道，疏導比壓抑好得多，你壓下去的情緒會在內心積聚，然后反過來傷害自己。人們為什么會每天上演一出又一出的內心戲，你又是如何成為內心戲的主角呢？

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