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提高體能的訓練方法有哪些?體能差的人怎么鍛煉?
2023-07-06 13:25:58 來源:國際時報網 編輯:

提高體能的訓練方法有哪些?

有氧耐力、無氧耐力相結合:有氧耐力是基礎,無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性,二者都要重視、不可偏廢;整體性與局部性:體能訓練的是一個系統性訓練,比如循環系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的提高,同時又要加強局部的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿還有移動的能力;超量負荷:為了取得訓練效果,每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求,否則沒有效果;恢復性:體能訓練是加速人體新陳代謝的過程,必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能、使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是:針對不同肌肉間歇交替進行練習。

體能差的人怎么鍛煉?

體質差的人鍛煉建議開始時進行強度較低、持續時間較長的運動,具有養氣血的作用,如意拳站樁功,指維持特定的姿勢情況下再用特定的意念,如體會自己站在溫水中雙手抱著氫氣球,身體放松,體會溫熱和放松的感覺,一般每次鍛煉40分鐘以上,可以促進人體靜立狀態下的氣血運行加快,以達到養氣血的作用,若身體特別弱可以用坐式或躺式方法進行鍛煉。

在有一定的基礎后,可以進行太極拳或八段錦等比較緩和的鍛煉方式,身體再進一步好轉后,可以加入如快走、慢跑等運動進行治療。因此對于身體特別差的人,最開始要以養為主,不要一開始便進行劇烈的運動,因為劇烈運動雖然有助于氣血的運行,但身體特別弱時對氣血有一定的消耗,此時進行鍛煉可能會效果不佳。

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