上海市讀者王女士問：我自孕晚期開始腰酸、腿酸、臀部疼，有時整個腿有麻漲感，晚上有時還會腿抽筋，請問該怎么緩解?

復旦大學附屬婦產科醫院母體病理產科副主任醫師郭方解答：妊娠期腰酸背痛、腿抽筋非常常見，尤其是孕中晚期，隨著寶寶的長大，很多孕婦容易因體內激素變化、重心前移、缺鈣、不良姿勢等導致腰背部、臀部疼痛及腿抽筋。建議采取以下方式緩解不適癥狀：

適當運動。可在家中進行輕柔安全的伸展運動緩解疼痛，如凱格爾運動鍛煉盆底肌肉，減輕骨盆關節部位的松弛和錯位，緩解恥骨聯合分離;或在專業教練的指導下，嘗試普拉提或瑜伽伸展練習。

避免久坐久站。坐時盡量選擇有靠背的椅子，給腰部一個支撐，同時將腳放在凳子上，每坐一個小時左右就站起來活動一下。

放松肌肉。通過康復科物理治療，借助于專業手法松解張力過大的肌肉筋膜，或用熱毛巾在腰部進行局部熱敷。

補鈣。缺鈣會加重腰背部的酸痛癥狀，孕媽媽吃些含鈣豐富的食物，適當曬太陽促進鈣的吸收。

此外，還應避免抬舉重物，彎腰撿東西等;躺下采取側臥位，兩腿間及腰部各放一個枕頭作為支撐。

一般這些癥狀在產后1~4個月會逐漸消失，如果仍有疼痛感，建議尋求專業幫助，如通過電刺激治療、手法治療、運動治療等方式改善。▲

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