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減少崴腳發(fā)生 這個訓(xùn)練試一試!
2021-09-23 10:26:51 來源:生命時(shí)報(bào) 編輯:

山東讀者李先生問:我發(fā)現(xiàn)自己特別容易崴腳,它就像老朋友一樣時(shí)不時(shí)來“看望”我一下。請問有什么訓(xùn)練有助減少崴腳發(fā)生嗎?

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明解答:容易崴腳原因較多,比如鞋底不穩(wěn)定;踝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)問題,導(dǎo)致受力不穩(wěn);缺乏鍛煉導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足;踝關(guān)節(jié)本體感覺減退、外側(cè)韌帶松弛等。

想要減少崴腳發(fā)生,可嘗試以下方法。1.進(jìn)行踝關(guān)節(jié)影像學(xué)檢查,排除結(jié)構(gòu)異常;2.選擇穩(wěn)固、高幫鞋,加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)和穩(wěn)定性;3.加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練,比如抗阻勾腳;4.站在不穩(wěn)定的平衡板或振動儀上,訓(xùn)練和強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)本體感覺,還可通過運(yùn)動機(jī)能貼扎技術(shù)增加踝關(guān)節(jié)感覺。▲

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