一日之計(jì)在于晨，早餐作為晨起的重要環(huán)節(jié)之一，對(duì)健康有著不可估量的影響。

俗話說(shuō)，一個(gè)癌字三個(gè)口，對(duì)于“吃”出來(lái)的，早餐要承擔(dān)很大的責(zé)任。

少吃致癌早餐

01油炸食品

油炸食物咸香酥脆，早晨吃一口，滿足一上午。

因此，炸油條、炸糕等食物一直是大家早餐的首選。

但是，很遺憾地告訴您，油炸食物已被列為“2A類致癌物”。

要知道，油炸的烹飪方式不僅會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分遭到破壞，還容易引起蛋白質(zhì)和脂肪高溫變性，可能生成苯并芘、雜環(huán)胺等致癌物質(zhì)。

而且，油條、炸糕等油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，可能增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

如果您現(xiàn)在正處在減肥階段，那么，也請(qǐng)遠(yuǎn)離它們。

02高鹽食品

咸菜配粥，幸福一周。

因?yàn)殡缰剖卟?、咸菜、榨菜、醬菜等食物口味較重，所以很多人喜歡把它們作為下飯菜食用，尤其是在早餐時(shí)。

但其實(shí)，這類蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，刺激味蕾的同時(shí)，還含有大量的鹽，不但對(duì)控制血壓不利，還容易引起鈣質(zhì)流失。

此外，最新的《世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)致癌物清單》明確將腌制食品列入1類致癌物。

原因是咸菜和腌制品里面含有較多的亞硝酸鹽。

雖然亞硝酸鹽本身不致癌，但進(jìn)入體內(nèi)會(huì)和胃內(nèi)的蛋白分解物結(jié)合，形成致癌物亞硝胺。

03加工肉類

味道不錯(cuò)、吃起來(lái)方便，加工肉類是早餐界的熱門“選手”，香腸、火腿、熱狗、培根、肉干、熏肉、肉罐頭等都是餐桌?？?。

不過(guò)，早在2016年，世界衛(wèi)生組織就把加工肉類列為“1類致癌物”，意思是明確會(huì)導(dǎo)致癌癥。

所以，這類食物，能少吃就少吃~

04高糖食品

果蔬飲料、牛奶飲料、酸奶飲料等各色飲料喝起來(lái)口感很好，看上去似乎也很有營(yíng)養(yǎng)。

事實(shí)上，那只是糖、香精和其他食品添加劑調(diào)制出來(lái)的，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。

此外，很多人喜歡將各種零食作為早餐，如雪餅、餅干、巧克力等。

其實(shí)，這類膨化零食的熱量高，長(zhǎng)期吃攝入的總熱量就會(huì)增多，慢慢變成脂肪儲(chǔ)藏起來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致超重、肥胖，進(jìn)而導(dǎo)致血脂的升高、血壓的升高以及糖耐量的減退。

平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。

05隔夜早餐

為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因?yàn)檫@些食物中可能會(huì)有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內(nèi)積累過(guò)多，有致癌的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，隔夜的溏心蛋、豆制品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬(wàn)不能拿來(lái)當(dāng)早餐，特別是夏天要來(lái)了，飲食衛(wèi)生更需要注意。

06運(yùn)動(dòng)型早餐

路邊購(gòu)買的早餐，邊走邊吃，手動(dòng)，腳動(dòng)，嘴動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)……

但是，邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。

健康早餐長(zhǎng)什么樣?

一頓營(yíng)養(yǎng)健康的早餐=谷類+肉(蛋)類+奶(豆)類+蔬菜水果。

如果你的早餐四類都有，屬于營(yíng)養(yǎng)充足;

包含三類，屬于質(zhì)量較好;

包含其中的兩類，則為及格;

只有一種，則早餐質(zhì)量就較差了。

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