說到喝水，大家都不會陌生，因為喝水是生物與生俱來的本能，我們可以幾天不吃東西，但絕對不可能幾天不喝水。一般人們認為渴了就喝水，不過如果考慮健康因素，如何喝水卻大有學問!

你知道人一天要喝多少水才夠嗎?水中毒要喝多少水?如果平時不喝水而是喝飲料可以嗎?夏天正好是大家頻繁喝水的季節，那么今天就跟大家聊聊跟喝水有關的問題，水喝多喝少有什么后果，如何喝水有助健康，正確的喝水時間也幫助大家來參考。

一、1天要喝多少水?可以采用1個簡單公式來計算!

水不僅是生命之源，是所有生命生存的重要組成部分，地球上其實70%的物質都是水組成的，根據研究人體70%以上也是由水組成的，因此喝水的多少會影響到人體是否能夠正常工作，其中水分會涉及到的功能有，營養的運輸、新陳代謝、體溫調節、排泄廢物等等，因此水分多少也跟人體的某些疾病密切相關。

那么，一個人每天要喝多少水呢?很多人都聽說過，一個人每天要喝2000ml水的說法，其實這個說法沒有錯誤，不過嚴格地說人體的飲水量是跟人的體重相關的，一個60公斤的人和一個100公斤的人肯定喝水量是不同的，除此之外，飲水量還跟性別，工作性質、季節等其他因素相關，基本上來說男性要比女性多一點，工作勞累得要多一點，夏天天熱要多一點，所以不能單純地以2000ml了事，有時候需要的情況下，必須額外補充水分。

那究竟我們每天要喝多少水才夠?其實人一天喝多少水可從一天水量公式來計算：

基本飲水建議量：體重*30=每日喝水量

舉個例子，體重70公斤的人，則每日至少需要攝取70*30=2100ml的水量。

不過這里所提到的人體所需一天的水量是包含每日飲水量，是單純喝水(白開水)、食物、湯等林林總總加起來的每日水量，所以，很多人以為這個數字完不成，其實真的沒那么難(后面我們會跟大家說下按時間分配的飲水法)。

二、喝水的優缺點如何?

根據研究發現，一個人可以做到十天里不吃飯但不會被餓死，但如果一個人三天不喝水，那么就有可能會渴死。之所以如此，正是因為水分在人體具有特別重要的功能，那么喝水的益處是哪些呢?

多喝水能夠幫助人體進行以下生命活動：

1、維持身體的組成

2、新陳代謝功能(包含人體的消化吸收和廢物排泄功能)

3、調節身體的體溫，避免過熱或者過冷

4、潤養人體的組織、關節，保持皮膚的濕度

5、維持人體的電解質平衡

其實，喝水有以上的益處并不是說喝水就能讓人健康，而是喝水保證了人體的正常運轉，讓人體能夠避免被疾病找上門而已。

一般來說，如果一個人每天保證水分攝入的足量，能夠有以下的特征：精神健康，容光煥發，改善肥胖，血液不粘稠，避免血栓形成，預防心血管疾病，新陳代謝正常，運送營養的功能正常，能保證各個臟器營養充足。

說完喝水的益處，那么不喝水的壞處也有不少，但最明顯的就是腎臟功能容易出問題。

比如前一段有個新聞，說張女士一家去登山，結果帶水少了，張女士平時喝水不多，就把水分給了老公和孩子，自己一口沒喝，結果回家以后張女士感覺頭暈乏力，開始以為是感冒，第二天問題嚴重了，去醫院檢查發現肌酐超出正常值不少，醫生認為其是爬山后缺水導致人體脫水，引發的腎前性急性腎損傷。

其實還有比這個嚴重的，有人甚至因為缺水導致了急性腎衰竭，這類問題在生活中有很多例子。

為什么缺水會出現腎臟的損傷呢?這跟腎臟的功能有關，人體的腎臟是過濾血液的臟器，它能夠調節過濾的水分多少，如果水分過多、尿液量就會增多，但若水分不足，尿液就會濃縮，不過尿液濃縮減少后，出現的問題就是電解質的紊亂，出現一些全身的不適癥狀，嚴重可以出現腎損傷，甚至全身問題;而如果尿量少長期存留，又會增加泌尿系統的感染風險，導致腎臟發炎，經常如此可能會出現慢性的腎炎;尿液濃縮，還有可能加速結石的形成，一旦堵塞輸尿管道，也會讓腎臟承擔。

既然了解完喝水的優缺點，那你可能會想問喝怎么樣的水才好?白開水、熱水、冰水有差嗎?

其實這個問題也不難，適合人體的就是最好的，飲水最適宜的溫度是10-30度，這個范圍的溫度是比較接近人體的體溫的，尤其是溫水，能夠減少溫度對身體造成刺激，如果是喝太燙的水，可能會傷害到我們的食道黏膜，導致食道的損傷，長期燙食會增加食道腫瘤的患病率;而飲用大量冰水則可能會讓體溫降低、血管突然收縮，導致腸胃不適，尤其是在特別炎熱的天氣里，如果人已經中暑，這時候喝冰水，會讓血管毛孔收縮，汗液無法排除，人體散熱功能減弱，反而加重病情。

當然，如果人體一切正常，各類的水也是可以嘗試的，只要飲用后沒有不適感就好，一切以滿足人體水分充足的目標為佳。

三、喝水時間有秘訣，跟人體作息相關!

我們前面說了，人體每天飲水總量可以跟體重掛鉤，假如一個人一天要攝入2000ml的水，那么如何分配呢?一般來說有大約30%左右的水是從食物中來的，另外的是需要從飲水補充，也就是說需要喝下1500ml左右的水分。

但我們前面說了腎臟過濾水分的時候，會考慮水量的多少，如果短時間內大量飲水，比如一次喝下1000ml的水，這樣胃腸負擔增加不說，還會讓腎臟認為人現在水分太多，不缺水，因此會導致腎臟減少對于水分的吸收，加速排泄，結果出現血液中水分減少了，血液粘稠了，容易出現栓塞，心腦血管疾病風險上升，并且身體實際上呈現了一種缺水狀態，所以說一次性大量飲水，看上去似乎是好事，實則是辦了一件壞事，最適合人體的飲水方法是少量多次，下面跟大家說說喝水的時間問題。

正常情況下，喝水的時間分配可以考慮一下安排：

早晨起床1杯水(約200-300ml)

上午1杯水(至少300ml)

中餐前1杯水、餐后1杯水(約200-300ml)

下午1杯水(至少300ml)

晚餐前1杯水、餐后1杯水(約200-300ml)

夜晚睡前1杯水(約200ml)

以上就是平時我們說的一天八杯水飲水法，為什么要這么飲水呢?因為喝水的時間與人的日常作息是有相關性的。

早晨起床后喝一杯水能夠補充夜晚流失的水分、喚醒腸胃加速蠕動，幫助排泄體內廢物;到了上午、下午活動期間，采用排出多少就要補充多少的方法，每次上完廁所后，就再喝點水補充水分，保證體內水分保持均衡水平。

那為什么要強調餐前、餐后也是喝水時機呢?

其實吃飯前喝下一杯水不只可補充人體水分，也可以增加腸胃飽足感、減少熱量攝取，而用餐后喝水則是幫助體內新陳代謝，使食物消化吸收更順暢。

最后是睡前喝水，很多人會擔心晚上上廁所或者第二天水腫的問題，一般來說晚上睡前飲水量一般比較少，而且也可以時間少提前，睡前排尿一次，不會導致夜間頻繁上廁所，如果睡前飲用了少量的水分，只有200ml左右，睡前排尿了，夜晚頻繁上廁所，則應該考慮是否有腎臟的問題;另外，水腫的產生與喝水量無關，通常是因為吃太咸、體內鈉離子過多，以及腎臟疾病才會導致水腫，正常人是很少見的。

那么如何判斷自己是否缺水呢?

可以根據排尿的色味來判斷，正常人不缺水的情況下，尿液顏色是淡黃色，沒有較大的氣味，但如果發現尿液顏色太黃或味道太重，那就是缺水了，應該馬上補充水分。

四、水喝太多會“水中毒”?

喝水還能中毒?這不是開玩笑，短時間內喝很多水，卻沒有及時補充鹽分電解質，導致血液中的鈉離子被稀釋、體內電解質失衡，而引起低血鈉癥，這就是所謂的水中毒，水腫常見的臨床表現有頭暈、惡心嘔吐以及虛弱無力等。

不過，這個喝太多的水是多少呢?在正常情況下，人體如果進行大量活動或天氣炎熱導致人體排汗較多時，飲水量是要增加的，但飲水要有限度，并且最好分多次攝入，如果1-2小時內大量飲用水分，達到3-5升的量，以及每天飲水超過10升的量，就可能出現水中毒的情況，引發相關的癥狀。

五、不喝水只喝飲料可以嗎?

不愛喝水怎么辦?

不少年輕人會有這樣的疑問，明知道水分攝取很重要，可是就是不喜歡喝水，也許是感覺水沒有味道，寡淡無味，那么喝飲料、咖啡、茶這類的飲料可以嗎?

其實水分的來源很多，可以從蔬果、湯品等食物中補充水分，也可以在水中添加檸檬片等來增加水的風味，但含糖飲料和奶茶類的飲料則最好能夠避免，因為這其中含高熱量、高糖分，容易導致身體負擔加重。

此外，如果喝無糖茶、無糖的咖啡也是可以進行部分水分的替代的，不過需要注意地攝入咖啡因的量，以及飲用時間，如果低因的飲料可以考慮每天攝入600ml左右，但如果咖啡因高則要減半，300ml即可，咖啡飲用時間最好在下午四點以前，因為咖啡因代謝慢，太晚攝入有可能影響睡眠，不過也是因人而異，如果耐受高的人則不用受時間限制。

最后盡管上述水分都是可接受的攝取來源，但還是建議以白開水為首選!

重點總結：如何喝水?

正確喝水的要點：

1、基本飲水建議量：體重乘以30

2、八杯水飲水法：早晨、上午、下午、睡前與餐前餐后至少各1杯水(約200ml-300ml)。

3、飲水要少量多次攝取，切勿短時間內大量飲水。

4、如果不想喝水，可選擇從食物中攝入，或選擇無糖飲料。

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