“飯后百步走，能活九十九”“飯后一支煙，賽過活神仙”……關(guān)于飯后習(xí)慣的諺語有很多，但這些做法未必正確，照做反而可能有害健康。想要飯后養(yǎng)生，三餐后這半小時才是黃金保養(yǎng)時間。具體應(yīng)該怎么做呢?飯后出現(xiàn)哪些癥狀又應(yīng)該警惕是疾病導(dǎo)致的呢?別急，小北這就帶你去了解一下!

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01

飯后半小時，黃金養(yǎng)生時間

1.早飯后半小時：吃水果+漱口+按摩

①吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。

②然后漱口，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

③老人還可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，幫助胃經(jīng)通暢。用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、后頂?shù)妊ㄎ唬行涯X的作用，將兩手手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

2.午飯后半小時：喝酸奶+打盹+曬太陽

①午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張。

②餐后喝杯酸奶。

③餐后半小時可以打個盹，或者午睡半小時。

④如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.晚飯后半小時：散步+泡腳+按摩

①晚餐休息片刻后可以嘗試散步，這樣可增強胃腸蠕動，促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

②泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補充腎氣。

③泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進睡眠。

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02

飯后出現(xiàn)這4種癥狀要警惕

1.脹氣

吃完飯脹氣的人，應(yīng)少吃不易消化的食物，如豆類、結(jié)實的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2.腹瀉

飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會發(fā)作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉后腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。

出現(xiàn)這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

3.嘔吐

經(jīng)常出現(xiàn)飯后嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習(xí)慣，還可適當(dāng)吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。

常年服用一些藥物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅霉素等，也可能出現(xiàn)胃腸反應(yīng)，發(fā)生嘔吐。

4.打嗝

有的人經(jīng)常打嗝，不光吃飽后打，有時飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導(dǎo)致打嗝頻繁。

此外，如果突然打嗝不斷，并伴有消瘦、食欲減退等癥狀，需要引起注意。

關(guān)鍵詞： 飯后半小時 養(yǎng)生黃金期 飯后習(xí)慣 諺語