身體機(jī)能運(yùn)行離不開(kāi)蛋白質(zhì)的參與，包括人的免疫系統(tǒng)、血管、骨骼、皮膚等，是人體細(xì)胞修復(fù)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的吸收能力會(huì)有所下降，所以要多補(bǔ)充高蛋白的食物，才能維持身體健康，可見(jiàn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是老年人的“首要任務(wù)”。

了解高蛋白食物之前，先測(cè)試一下身體是否缺乏蛋白質(zhì)，若是蛋白質(zhì)不足，身體通常會(huì)有5大異常表現(xiàn)

體重下降，身體水腫：因?yàn)檫@兩種現(xiàn)象是同時(shí)存在的，所以不易被察覺(jué)到，因?yàn)榧∪馕s，脂肪含量變少，會(huì)使皮膚松弛，但體內(nèi)血漿總蛋白含量過(guò)低，易產(chǎn)生口干舌燥的現(xiàn)象，喝水多代謝少，自然會(huì)浮腫。

提不起精神：總是健忘，對(duì)任何事物都不感興趣、注意力無(wú)法集中，和人交流時(shí)易走神，喜歡一個(gè)人呆著。

頭痛：白天總感覺(jué)大腦昏昏沉沉，好像晚上沒(méi)休息好一樣。

頭發(fā)質(zhì)量差：蛋白質(zhì)是滋潤(rùn)發(fā)質(zhì)的重要營(yíng)養(yǎng)素，若是體內(nèi)缺乏會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)干枯斷裂、發(fā)黃無(wú)光澤，且皮膚也會(huì)越來(lái)越差。

貧血嚴(yán)重：蹲下再起身會(huì)眼前一黑，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是合成血紅蛋白質(zhì)的重要物質(zhì)。

日常生活中，頻繁出現(xiàn)這種現(xiàn)象，是身體缺乏蛋白質(zhì)的表現(xiàn)，是身體在提醒你要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，其實(shí)我們身邊就有很多高蛋白的食物，且吸收率高，老年人適量補(bǔ)充，或能改善身體不適，有助于健康長(zhǎng)壽。

老人常吃6種高蛋白食物，長(zhǎng)壽離你不會(huì)太遠(yuǎn)

說(shuō)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物人們會(huì)第一個(gè)會(huì)想到牛奶，確實(shí)如此，一杯200毫升的牛奶，里面的蛋白質(zhì)含量約7.8克，除此之外還含有鈣、鎂、卵磷脂等多種營(yíng)養(yǎng)素，更好地保護(hù)老年人骨骼，每天喝一杯就能滿(mǎn)足日常所需。

牛奶雞蛋不分家，都是比較好的高蛋白食物，每天吃1-2個(gè)雞蛋，就能為人體補(bǔ)充約10克的蛋白質(zhì)，且吸收率極其高，里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能軟化血管，預(yù)防“三高”。

還有蝦也是高蛋白食物之一，里面膽固醇含量少，適合老年人食用，蛋白含量高達(dá)20%，雖然是雞蛋牛奶的好幾倍，但是并不是吃得越多越好，若不注意控量，可能會(huì)引起消化不良，且還含有豐富的甘氨酸，能抗衰老，建議每次食用不超過(guò)50克。

高蛋白食物還少不了豆制品，比如豆腐、豆?jié){、豆皮等，都富含豐富的植物蛋白，且熱量低，脂肪含量少，還有8種人體所需要的氨基酸，容易被吸收，哪怕長(zhǎng)期吃也不用擔(dān)心會(huì)引起血脂高、血糖高等問(wèn)題，每天食用35克左右，就能滿(mǎn)足日常所需。

60歲之后的老人總是不不敢吃肉，其實(shí)長(zhǎng)期不吃肉食，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良使免疫力下降，可多吃魚(yú)肉、雞肉，這兩種熱量低、蛋白含量高，魚(yú)肉中含有6種氨基酸，每一百克雞肉中約含有23.3克蛋白質(zhì)，但也要注意控量，加起來(lái)每次使用不超過(guò)一拳頭。

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人們對(duì)蛋白質(zhì)的需求也越來(lái)越高，以上6種高蛋白食物都是生活中比較常見(jiàn)的，可以照著吃，或能改善營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，使身體更健康。

關(guān)鍵詞： 老人 高蛋白 食物 身體