久坐是健康殺手。
而久坐之后，有一種情況，更可能在瞬間拉近我們和死亡的距離。
這個“致命情況”就是——肺栓塞。
“肺栓塞”
盤旋在頭頂的死神鐮刀
血液就像一汪水，
動，是活水。不動，則是死水。
久坐不動，血液流動會減慢，容易形成高凝狀態。
血液中的成分容易聚集并沉積到下肢深靜脈的血管壁上，形成下肢深靜脈血栓。
當我們起身時，骨骼肌開始運動，對血管造成擠壓，附著在下肢深靜脈血管壁上的血栓就容易被“擠掉”。這些掉下來的血栓，就會隨著靜脈回流，經過右心，跑到肺部。
肺部有很多血管，大的就像國道，小的就像縣道、鄉道。
一旦血栓堵在國道(如肺動脈主干)上，就會嚴重影響肺部供血，患者可能會立即出現：呼吸困難、胸痛等癥狀，嚴重者隨之可能出現咯血。
如果血栓很大，足以把國道堵死，肺臟這個機器就會停止做功，不再運轉。
患者則會暈厥、休克，甚至猝死!它的致命速度并不亞于心肌梗死，嚴重時幾分鐘就能致命。
這就是“肺栓塞”形成的原理。
無論在辦公室、在家、在火車上、飛機上……只要是過長時間久坐不活動，“肺栓塞”這把死神的鐮刀就高高的懸在了半空!
肺栓塞的典型癥狀是呼吸困難，既民間常說的“胸悶氣短”。此外，還可伴有胸部疼痛、咳嗽、咯血癥狀。
久坐后，如果出現這些情況，就要格外小心!
久坐后起身
還需小心“體位性低血壓”
大腦對氧的需求量很大。
突然起身，在重力的作用下，本身供應頭部的血液會短時間大量流向下肢，使得腦部供氧不足，形成“體位性低血壓”，嚴重的時候，會造成暈厥，出現危險。
為什么長時間臥床的人，醫生都不允許他馬上坐起來，就是這個道理。
一般來說，身體素質差、飲食過度節制、缺乏運動、年輕女性和老年人更容易在久坐之后出現“體位性低血壓”。
作為醫生，不可能要求大家像《瘋狂動物城》里的樹懶一樣，慢慢起身。
真正可行的辦法是：盡量避免久坐，從根子上解決問題。
5個辦法，減少久坐危害
在這里，推薦幾個避免久坐及減少久坐危害的辦法：
1、多喝水。這可以稀釋血液，減少血栓形成;還可以逼著你起來上廁所，順便活動。
2、每坐一個小時，至少起身活動5-10分鐘。
3、盡量選擇站立辦公。
4、如果不可避免要久坐，也需要經常變換坐姿。
5、坐位時，經常做踝關節的屈伸活動有利于促進下肢血液回流，減少深靜脈血栓形成機會。
踝泵運動，做起來!
所謂“踝泵運動”，就是通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，促進下肢的血壓循環，減少下肢深靜脈血栓的形成。
它主要由兩個動作組成：
屈伸動作：平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松，將腳尖緩緩內勾，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持5-10秒，放松5秒，然后腳尖繃直下壓，至最大限度時保持5-10秒，然后放松。
環繞動作：平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松，以踝關節為中心，腳趾作360度緩慢環繞，盡力保持動作幅度最大。
要領：
1.緩慢、持續、全關節范圍;
2.每一個動作做到關節活動范圍末端，繃緊，堅持10秒鐘后放松5秒，后做下一個動作，每個動作可做5-10次，每日可行多組練習。
人這部機器，不動就會生銹。
久坐對我們的血糖、血壓、心臟功能、肺功能、肌肉功能、骨骼強度、心理狀態等都會產生極為嚴重的危害，有百害無一利。
盡管它已成為一種普遍狀態，但只要你愿意，仍然可以改變。
讓我們都從椅子上站起來，不要再做“蜷縮的現代人”。
凡注有"環球傳媒網"或電頭為"環球傳媒網"的稿件，均為環球傳媒網獨家版權所有，未經許可不得轉載或鏡像；授權轉載必須注明來源為"環球傳媒網"，并保留"環球傳媒網"的電頭。