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如何緩解“春困”?醫(yī)生“支招”
2025-04-19 09:47:50 來(lái)源:工業(yè)網(wǎng) 編輯:
精神不振、容易犯困……有時(shí)候,喝上一杯濃茶,似乎也難以讓自己打起精神。最近,“春困”相關(guān)話題成了社交平臺(tái)的熱議話題。

“春困”是啥原因造成的?如何緩解?“春困秋乏夏打盹”的說(shuō)法靠譜嗎?帶著上述問(wèn)題,中新網(wǎng)記者采訪了浙江省臺(tái)州醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師何貴平。

他分析了造成“春困”的原因,并建議可以通過(guò)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)緩解這一身體狀況。

為何出現(xiàn)這種情況?

何貴平介紹,中醫(yī)理論中,季節(jié)與人體狀態(tài)的關(guān)系密切,強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”的整體觀念。正所謂“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”,人體需順應(yīng)自然規(guī)律進(jìn)行調(diào)節(jié)以保持健康。

資料圖:游客在公園觀賞彩色油菜花。春日,福州花海公園魯冰花、小蒼蘭、油菜花等鮮花盛放,吸引了許多民眾前來(lái)漫步賞花,享受春天美好時(shí)光。中新社記者 張斌 攝

先說(shuō)春季和夏季,這兩個(gè)季節(jié)是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié),大自然呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō):“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬(wàn)物以榮”。

此時(shí),健康人體的精神狀態(tài)和自然界是相應(yīng)的,表現(xiàn)出的應(yīng)是精神飽滿,充滿活力的狀態(tài)。何貴平認(rèn)為,但有一部分人卻精神不佳,總想打瞌睡,這其實(shí)是一種不太健康的表現(xiàn)。

“導(dǎo)致‘春困’出現(xiàn)的常見原因是‘冬不藏精’,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),冬季可以視作一個(gè)‘儲(chǔ)蓄’的季節(jié),人體需要儲(chǔ)存足夠的能量來(lái)應(yīng)對(duì)春天的消耗。”他說(shuō)。

何貴平進(jìn)一步解釋,如果冬季揮霍無(wú)度,比如長(zhǎng)期熬夜等等,到了春天就會(huì)“財(cái)務(wù)緊張”,表現(xiàn)出精神狀態(tài)不佳的“春困”。

此外,中醫(yī)認(rèn)為暑熱傷津耗氣,在高溫環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或者勞作,如果沒有及時(shí)休息和補(bǔ)充水分,必然會(huì)對(duì)人體的津液造成損傷,表現(xiàn)出來(lái)的就是精神困倦的“夏盹”狀態(tài)。

如何緩解“春困”?

如何有效緩解“春困”?對(duì)此,何貴平介紹了以下幾種方法。

第一,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣——不熬夜,保證充足的睡眠。何貴平認(rèn)為,身體有自我修復(fù)的機(jī)能,如果長(zhǎng)期熬夜,超過(guò)了自我修復(fù)的極限,身體就會(huì)帶病工作,帶來(lái)不良影響。

第二,飲食方面可以適當(dāng)食用一些補(bǔ)充腎精的食物,比如黑豆、黑芝麻、桑葚干,同時(shí),春天是陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié),可以適當(dāng)吃一些具有辛散作用的食物,如香椿、薺菜等。

第三,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。何貴平表示,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血運(yùn)行,增強(qiáng)體質(zhì),緩解春困,散步、慢跑、太極拳、瑜伽等都不錯(cuò)。另外適度揉按太陽(yáng)穴、百會(huì)穴等穴位也能在一定程度上緩解春困。

中醫(yī)認(rèn)為,春季對(duì)應(yīng)人體的臟腑是“肝”,肝的生理特點(diǎn)是“喜條達(dá)而惡抑郁”,此時(shí)宜順應(yīng)自然,盡量避免生氣,多參加戶外活動(dòng),接觸大自然,對(duì)情緒的調(diào)節(jié)較為有益。

何貴平提醒,需要注意的是,如果春困持續(xù)加重,或伴隨體重減輕、面色蒼白等,需及時(shí)就醫(yī)排除甲狀腺功能減退、貧血等疾病。

“秋乏”合理嗎?

俗話說(shuō):“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”那么,“夏打盹”和“秋乏”是什么意思?為什么冬天總是感覺“睡不醒”?

資料圖:市民在蘇州河畔做瑜伽。 湯彥俊 攝

與“春困”不同,何貴平稱,“秋乏”往往是一種自然反應(yīng),秋冬季陽(yáng)氣內(nèi)斂,氣血轉(zhuǎn)向臟腑以蓄積能量,《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到,“收斂神氣,使秋氣平,無(wú)外其志,使肺氣清”。

此外,“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿”。秋冬季節(jié)果實(shí)成熟、樹葉逐漸凋落,不少動(dòng)物減少了外出活動(dòng),逐漸過(guò)渡到“冬眠”模式。

與自然界相應(yīng),人體一般也會(huì)自動(dòng)減少能量消耗,適當(dāng)增加睡眠時(shí)間,表現(xiàn)為“秋乏”“冬天總感覺睡不醒”,這是一種蓄積能量的狀態(tài),為即將到來(lái)的生機(jī)盎然的春天做準(zhǔn)備。

當(dāng)然,自然季節(jié)的變化不是導(dǎo)致“秋乏”與“冬天睡不醒”的唯一因素。此前亦有科普文章指出,“冬天容易睡不醒”與冬季的飲食習(xí)慣、情緒影響等都有關(guān)系。

不管是“春困”還是“秋乏”等等,何貴平強(qiáng)調(diào),如果感到身體不適,一定要及時(shí)就醫(yī),尋找合適的應(yīng)對(duì)方法,保證身體健康。

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