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中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫專家給出運動建議
2025-04-19 16:07:08 來源:中國新聞網 編輯:
國家中醫藥管理局17日召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“中醫藥與運動健康”專題發布會,介紹中醫運動養生理念與調養方法等,并回答記者提問。會上,中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任朱立國指出,我們現在看到臨床中很多疾病,包括頸椎病、腰椎間盤突出癥這些,發病率在逐年增加,而且逐漸年輕化,坐辦公室的人都比較年輕,工作強度比較大,一坐坐一天。中醫有一句話叫“久坐傷肉”,長時間坐在辦公室,對肌肉骨骼都會造成傷害,時間長了造成肌肉勞損,再長就造成骨骼肌肉退變,形成疾病。

針對辦公室的人群有哪些運動方面的建議?朱立國介紹了五個動作:

首先是前屈后伸,恢復頸椎原來的生理功能位置,讓肌肉放松。

第二是回頭望月,就是兩腳跟肩等寬,45度角往后上看,看到不能看為止,兩側交替進行,我們也經過力學測試,對肌肉恢復非常有幫助。

第三是旋頸望踵,往下看,看腳后跟,也是斜下45度,同樣能夠很好的拉伸肌肉。

第四是雛鳥起飛,兩腳等寬,腳后跟抬起來,頭望天,肩膀后縮,形成弓形,但是腳尖不要離地,雛鳥能飛還沒有飛起來的狀態,用整個身體的張力進行拉伸,完全放松。

第五是搖轉雙肩,我們知道久視傷血,長時間胳膊保持一個動作容易損傷肩關節,前屈后伸反復的搖轉,放松肌肉。

朱立國稱,這五個動作對頸、腰包括膝關節都是有幫助的,希望坐辦公室時間長的朋友,40、50分鐘能給自己兩三分鐘、四五分鐘的時間緩解肌肉疲勞,對我們的健康是非常有意義的。

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