腿容易抽筋是由于機體缺乏鈣元素，導致神經肌肉興奮性增高，因此血鈣降低就出現腿抽筋現象。在夜間彎腿、受涼時，肌肉非常容易受到激惹從而發生肌肉抽搐，即腿抽筋。

所以應該增加平時鈣攝取，多吃一些含鈣豐富的食物，像牛奶、海鮮、豆類、新鮮蔬菜、水果、干果等。每天能從食物中獲取400mg左右的元素鈣，但這遠遠不夠，還應該額外地補充600mg左右的元素鈣。

碳酸鈣中含鈣元素最多，應該在晚上補充鈣以及維生素D，維生素D800-1000IU，這樣才能促使鈣在人體小腸中吸收。每天應該曬太陽大約0.5小時，紫外線能夠使裸露的皮膚合成更多的維生素D，有利于維持人體鈣代謝的正平衡。

還應該進行適當的戶外活動，這樣能夠通過肌肉的刺激，使骨關節保持更好的健康。如果癥狀仍然不緩解，就需要到醫院進行進一步檢查，進行骨質疏松癥的篩查，避免骨折出現。

腿抽筋缺什么維生素

腿抽筋考慮缺乏維生素D與鈣。

人體皮膚表面D素D3原，在紫外線照射下可以轉化為維生素D3，因此適當的日光浴，紫外線的照射量足夠滿足人體對維生素D的需要。但在缺乏紫外線照射的情況下，可以通過口服骨化三醇等藥物補充維生素D。維生素D可以促進腸粘膜對鈣和磷的吸收的同時促進腎小管細胞對鈣離子和磷離子的重吸收，可以提高血液中鈣磷的濃度，有利于鈣磷沉積于骨組織，促進成骨細胞活動，有利于新骨形成和鈣化，促進骨骼生長。當缺乏維生素D時，血鈣濃度減低可以引起手足搐搦，也就是俗稱抽筋。但長期過量口服維生素D會導致

中毒，表現為口渴、瘙癢、嗜睡、厭食、嘔吐等，因此一旦出現不良反應，需及時停藥。

腿抽筋同時考慮缺乏鈣離子。鈣離子參與肌絲滑行過程，鈣離子濃度升高觸發橫橋與肌鈣蛋白結合，血鈣濃度降低橫橋周期停止。同時血鈣濃度降低會導致神經肌肉興奮性增強，從而使肌肉收縮頻繁，表現為抽筋或腰腿痛。