星期五
2025年5月30日
八段錦是比較傳統的健身氣功，不僅能夠強健身體，還能夠緩解壓力，但很多人不清楚八段錦怎么做，八段錦第一式動作做幾遍?練八段錦治焦慮失眠嗎?
八段錦第一式動作做幾遍?
八段錦第一式動作一般做6遍。 八段錦是一種健身氣功，有很好的強健身體、促進血液循環、增強肺活量的功效，總共有八式，其中不分左右式的都做是六遍，而分左右式的是一左一右合起來算一遍，總共做三遍。八段錦第一式為兩手托天理三焦，以完成托舉、下落為1遍，一般一套完整的八段錦，第一式要做6遍。
八段錦每個動作做幾次?
八段錦的流傳下來的版本有很多，目前大多數學校和個人練的都是國家體育總局發布的八段錦版本，總共有八式，每一式動作的次數如下： 第一式：兩手托天理三焦，本式托舉、下落為1遍，共做6遍; 第二式：左右開弓似射雕，本式一左一右為1遍，共做3遍; 第三式：調理脾胃須單舉，本式一左一右為1遍，共做3遍; 第四式：五勞七傷往后瞧，本式一左一右為1遍，共做3遍; 第五式：搖頭擺尾去心火，本式一左一右為1遍，共做3遍; 第六式：兩手攀足固腎腰，本式一上一下為1遍，共做6遍; 第七式：攢拳怒目增氣力，本式一左一右為1遍，共做3遍; 第八式：背后七顛百病消，本式一起一落為1遍，共做7遍。
八段錦兩遍怎么銜接 ?
如果八段錦一次要練兩遍，那么建議在中間休息2-5分鐘，休息的時候可以深呼吸，也可以活動一下手腳腰背，然后再練下一次。 但是如果是剛開始練八段錦，一般建議從每天一次，每次一遍開始，以后再根據適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習的遍數。
練八段錦治焦慮失眠嗎?
練八段錦對于焦慮失眠可能會有一定的效果。 每個人出現焦慮失眠的原因都不一樣，比如說情緒緊張、壓力大、心情抑郁、碰上了不開心的事情等等。而練習八段錦，除了鍛煉肌肉關節外還可使全身的肌肉骨骼放松，還有助于中樞神經系統，特別是交感神經系統緊張性的下降，因而可以使內在的焦慮情緒得到改善。 另外，配合呼吸，還可以調整按摩內臟，促進血液循環，增加攝氧量，增進器官功能，緩和情緒與思慮，可以使大腦皮層細胞得到充分的休息，改善焦慮睡眠。